Айгуль Ахкамова | гинеколог о беременности и питании
Еда и рецепты · 21 августа 2026 г.
«Доктор, у меня, наверное, гормональный сбой…»
«Доктор, у меня, наверное, гормональный сбой…» Эту фразу я слышу очень часто. ❓Почему «сбой»? - цикл стал длиннее; - перед месячными тянет на сладкое; - настроение скачет; - появились отёки; - сил меньше обычного. И женщина уже представляет, что внутри «сломались гормоны». Но вот что важно понимать. Гормоны не должны быть одинаковыми каждый день. Эстроген и прогестерон в течение нормального цикла закономерно меняются. Так и задумано. Поэтому сам факт, что в разные дни месяца вы чувствуете себя по-разному, ещё не означает «гормональный сбой». Небольшие изменения аппетита и энергии в разные фазы цикла действительно описаны в исследованиях. Но это не значит, что существует универсальный календарь: «сегодня такой гормон — значит, хочется шоколада и нельзя тренироваться». Женский организм сложнее. А вот другая ситуация встречается действительно. Женщина пытается похудеть. Сильно урезает питание. Боится жиров и углеводов. Тренируется пять раз в неделю. Спит по 5–6 часов. И в какой-то момент цикл становится нерегулярным или менструации исчезают. Вот здесь питание и образ жизни уже имеют медицинское значение. При длительном недостатке энергии организм может снижать активность репродуктивной системы. Это хорошо известно, например, при функциональной гипоталамической аменорее. И здесь мой любимый вопрос: мы лечим «гормоны» — или сначала пытаемся понять, почему организм изменил их работу? Иногда причина — заболевание, которое необходимо лечить. Иногда нужны препараты, и отказываться от них ради «натурального восстановления» может быть опасно. А иногда врачу важно посмотреть шире: как женщина питается, в дефиците ли энергии, как спит, что с циклом. Именно поэтому я сейчас дополнительно изучаю нутрициологию. Не чтобы «лечить гормоны едой», а чтобы лучше видеть картину целиком. Главная мысль: не нужно бояться гормонов. Но и списывать на них всё подряд тоже не нужно. Если цикл изменился — полезнее не искать очередную схему «для баланса», а разобраться, что именно изменилось и почему. 💬 А вы замечаете изменения аппетита, сна или настроения в разные дни цикла? Напишите в комментариях. 📖 Соберу ответы и следующим постом разберу: что во время цикла действительно может меняться, а что мы зря списываем на гормоны.