💔 Если настроение испортилось...
💔 Если настроение испортилось... Бывает такое: вроде всё нормально, а внутри как будто что-то сломалось. Хочется закрыться в комнате и никого не видеть. И фраза «просто не грусти» здесь, конечно, не работает. Сохраняйте эту инструкцию — она про то, как помочь себе мягко и без насилия над собой. 1️⃣ Стоп-минута. Назовите то, что чувствуете, словами. «Я злюсь», «я обиделась», «я устала». Названная эмоция теряет половину своей силы — это нейрофизиология. 2️⃣ Тело вперёд. Стакан воды, 10 глубоких вдохов, 5 минут ходьбы. Эмоции живут в теле, и через тело же они выходят. 3️⃣ Правило 90 секунд. Химическая волна эмоции живёт в теле всего полторы минуты. Всё, что дольше — мы «докручиваем» сами. Заметили — отпустили. 4️⃣ Смените картинку. Другая комната, окно, улица. Мозг цепляется за обстановку — смените её. 5️⃣ Маленькая радость из НЗ. У каждой должен быть список «скорой помощи»: любимая песня, звонок подруге, вкусный чай, серия комедии. И главное: испортившееся настроение — это не поломка. Это погода. Пройдёт 🤍 💬 А что в вашем личном списке «скорой помощи»? Делитесь в комментариях — заберём друг у друга лучшие идеи! #ЯУСебяОдна #МудростьДня