Для похудения ходьба — это золотой стандарт (безопасно и эффективно). Дам конкретный пл...
Для похудения ходьба — это золотой стандарт (безопасно и эффективно). Дам конкретный план, чтобы уходил именно жир, а не вода и мышцы. Вот ваша формула успеха: · Время: 60 минут. Почему? Жир начинает активно сжигаться только после 30–40 минуты ходьбы. Первые полчаса тратится сахар из крови и печени. · Наклон (самое важное): 5–7%. Это имитирует подъем в гору. При нулевом наклоне вы теряете в 2 раза меньше калорий. · Скорость: 5–5.5 км/ч. Это быстрый шаг, но чтобы вы могли дышать носом и говорить короткими фразами. Если задыхаетесь — сбавьте. Секретный лайфхак для жиросжигания: Раз в 10 минут делайте "ускорение-горку" (без остановки): · 2 минуты идете как обычно (наклон 6%), · 1 минуту поднимаете наклон до 10–11%, скорость оставляете той же. Это разгоняет пульс, и вы сжигаете на 20% больше калорий за ту же тренировку.