💡 Практичные советы — 29 сентября 2026 г. в 05:30:18.966
💡 Практичные советы Осенью клонит в сон: что помогает вернуть бодрость Осенью многие замечают, что сил становится меньше: работать сложнее, усталость приходит быстрее, а спать хочется чаще обычного. Терапевт Екатерина Сорока объясняет, что такая реакция может быть связана с уменьшением светового дня. По словам врача, осенняя усталость запускается через сетчатку глаза. Она реагирует не только на яркость освещения, но и на то, насколько длинным остаётся день, а затем передаёт этот сигнал в мозг. Дневной свет участвует в выработке серотонина — гормона, который связан с бодростью и настроением. Когда света становится меньше, его нехватка может отражаться на самочувствии. Кроме того, осенью у некоторых людей может повышаться уровень кортизола — гормона стресса. В сочетании с недостатком света это способно усиливать ощущение постоянной усталости. Ещё один важный фактор — витамин D. При его дефиците человек тоже может чувствовать упадок сил, особенно к концу осени и в начале зимы. Чтобы легче справляться с осенней хандрой, врач советует начать с питания. В рацион можно включать индейку, яйца, творог, сыр, тыквенные семечки и бобовые. Эти продукты содержат триптофан, который участвует в выработке серотонина. Также важно дать организму яркий свет утром и в первой половине дня. Если включить лампу сразу после пробуждения, мозг получает сигнал, что день начался, и это помогает запустить утреннюю фазу суточного цикла. Полезны и регулярные прогулки на свежем воздухе. Естественный солнечный свет вместе с физической активностью помогает поддерживать организм в тонусе. Главное — не делать это разовой мерой, а повторять регулярно. Если усталость выраженная, долго не проходит, мешает обычной жизни или сопровождается другими симптомами, лучше обсудить состояние с врачом, чтобы не списывать всё только на сезон. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог