💊 Здоровье изнутри
💊 Здоровье изнутри Иммунитет за один день не укрепить: что советуют делать в сезон простуд Быстро «усилить» иммунитет за один день нельзя. По словам врача-терапевта и преподавателя профессиональных модулей ГБПОУ ДЗМ «Медицинский колледж № 2» Александра Короткова, организму для защиты от вирусов и бактерий нужны полноценный сон, сбалансированное питание, здоровая микробиота кишечника и регулярные процедуры для тренировки сосудов. Взрослым важно спать не менее 8 часов в сутки. Во время глубоких фаз сна центральная нервная, эндокринная и иммунная системы согласуют выработку защитных цитокинов и антител. Постоянный недосып, напротив, может ослаблять иммунный ответ. Для сосудистого закаливания врач рекомендует регулярно принимать контрастный душ. По его словам, такая практика способна снизить частоту заболеваний ОРВИ почти на 30%. Кишечник также связан с работой иммунной системы: почти 70% иммунных клеток организма находится именно там. Поэтому устойчивость к вирусам, как отметил Коротков, во многом зависит от состава кишечной микрофлоры. Поддержать ее помогает рацион с достаточным количеством овощей и белка. Простых углеводов, включая сахар, а также ультрапереработанных продуктов в меню должно быть меньше. Кроме того, терапевт советует ежедневно есть продукты с витамином C. К основным его источникам он отнес сушеный шиповник, сладкий болгарский перец и киви — а не только лимоны и другие цитрусовые. Эти меры не заменяют обращение к врачу при выраженных или сохраняющихся симптомах болезни. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог