Профилактика СКОЛИОЗА у детей в домашних условиях ✅️
Профилактика СКОЛИОЗА у детей в домашних условиях ✅️ Помимо строгого контроля: «Не сутулься!», доктора рекомендуют делать простые упражнения. 👉 Вот несколько: ✔️ Лечь на спину, руки - за голову. На вдохе разведите локти в стороны, на выдохе - в исходное положение. Повтор – пять раз. ✔️ Лечь на спину, руки - за голову. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, то же - второй ногой, затем – двумя вместе. Повтор 3-4 раза. ✔️ Лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько возможно. На выдохе - в исходную позицию. То же самое - для другой ноги. Каждое упражнение нужно повторить хотя бы по три раза. ✔️ Лечь на спину, руки вытяните вдоль головы. Делаем пассивное вытяжение: вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз. ✔️ Лечь на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, словно плывете. 👉 Упражнения для мышц спины: ✔️ Лечь на живот, руки - по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая. Повтор: с пяти раз, довести постепенно до 15. ✔️ Лечь на живот, руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Повтор - пять раз. 👉 Упражнения для боковых мышц спины: ✔️ Лечь на правый бок, правую ногу поднять вверх по ходу туловища, левую положить ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повтор для каждой стороны по пять раз. ✔️ Лечь на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько возможно. То же самое повторите для другого бока. Повтор на каждую сторону - по три раза. 👉 Для мышц брюшного пресса: ✔️ Лечь на спину, руки - по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колено, подержите несколько секунд. То же самое - для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Повтор: с трех раз, увеличивая нагрузку до 7 раз. 👉 Упражнение для исправления осанки: ✔️ Лечь на спину. Ноги вместе, руки - вдоль тела. На секунду поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков. 👉 Упражнение для выправления позвоночника: ✔️ Заранее подготовьте пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет на голову. Затем плавно встаньте и немного походите, пакет не должен упасть.