Девочки, привет! 🍂
Девочки, привет! 🍂 Осень - это не только уютные свитера и какао. Это ещё и сезон простуд, когда организм особенно просит поддержки. Хочу поделиться простым чек-листом, который помогает мне чувствовать себя бодро даже в дождливые дни. Всё доступно и без сложных схем 👇 1. Витамин D ☀️ Осенью солнца мало, а витамин D нужен для иммунитета и настроения. Сдать анализ и при необходимости добавить капли - лучший вариант. Если нет возможности - хотя бы 15–20 минут на улице в светлое время суток. 2. Тёплые напитки ☕ Не только вкусно, но и полезно. Имбирь, лимон, мёд, шиповник, облепиха - всё это поддерживает организм и согревает. Замените второй кофе на травяной чай - и почувствуете разницу. 3. Прогулки на свежем воздухе 🚶♀️ Даже 20 минут в день улучшают кровообращение и насыщают кровь кислородом. Одевайтесь по погоде и гуляйте - это лучшая профилактика. 4. Сон 7-8 часов 😴 Во сне организм восстанавливается и укрепляет иммунитет. Ложитесь до 23:00, проветривайте спальню - и утром будете чувствовать себя совсем иначе. 5. Ферментированные продукты 🥗 Кефир, йогурт, квашеная капуста, комбуча - всё это поддерживает здоровье кишечника, а значит, и иммунитет. Добавьте одну порцию в день. Всё просто. Не нужно делать всё сразу - начните с одного пункта, который вам ближе. А вы как поддерживаете себя осенью? Есть свой секрет? Делитесь в комментариях 👇💗