Когда ваш шагомер показывает 7 000 шагов, где-то в глубине просыпается смутное чувство,...
Когда ваш шагомер показывает 7 000 шагов, где-то в глубине просыпается смутное чувство, что этого мало. Но гнаться за заветными десятью тысячами не нужно. И вот почему 🤓 Откуда взялись 10 000 шагов? Это не научная норма. В 1960-х в Японии выпустили шагомер «Манпо-кэй» («счётчик 10 000 шагов»). Чистый маркетинг, который прижился на десятилетия. Метаанализ в журнале медицинских исследований The Lancet Public Health (исследования 160 000 участников) выявил: 7 000 шагов в день – оптимальная точка для большинства взрослых. ⭐️ По сравнению с малоподвижным образом жизни это даёт снижение риска: ~ смертности от болезней сердца – на 47%, ~ деменции – на 38%, ~ от рака – на 37%, ~ болезней сердца – на 25%, ~ симптомов депрессии – на 22%, ~ от диабета 2 типа – на 14%. После 7 000 шагов кривая пользы выходит на плато. Дальнейшее увеличение уже не даёт ощутимый прирост по большинству показателей. 🙌🏻 Регулярность важнее рекордов. Темп имеет значение – быстрая ходьба эффективнее медленной. Сердце откликается на регулярную активность, а не на абсолютный максимум. 7 000 шагов научно обоснованный ориентир. Всё, что выше – бонус, а не обязанность. Надевайте удобную обувь и просто идите. В своём темпе. Настолько, насколько позволяет погода.