Практика 5
Практика 5 «Огонь и тишина» Что потребуется: · Свеча (лучше восковая, не ароматическая — чтобы запах не отвлекал). · Тишина. Хотя бы 10 минут, когда никто не потревожит. · Спички или зажигалка. Что делать: 1. Поставь свечу перед собой на расстоянии вытянутой руки. 2. Зажги её. Сделай три медленных вдоха и выдоха. 3. Начни смотреть на огонь. Не отрываясь. Но и не напряжённо. Как будто ты смотришь на воду. Или на небо. 4. Замечай, как пламя двигается. Как оно дышит. Как меняет форму. Как дрожит. 5. Если приходят мысли — не борись. Просто замечай их. И возвращайся к огню. 6. Через 5–10 минут закрой глаза. И представь огонь внутри себя. В области сердца. Или живота. Почувствуй, как он горит. Ровно. Тепло. Спокойно. 7. Скажи себе: «Это мой огонь. Он всегда со мной. Даже когда я его не вижу». 8. Открой глаза. Задуй свечу с благодарностью. Зачем это: Огонь — это одна из самых древних точек концентрации. Когда ты смотришь на пламя, мозг перестаёт бегать. Ты входишь в состояние, похожее на медитацию. А огонь внутри — это напоминание: твоя сила не снаружи. Она внутри тебя.