🐟 Омега‑3: рыба vs БАДы. Что выбрать? — 18 августа 2026 г. в 06:45:07.658
🐟 Омега‑3: рыба vs БАДы. Что выбрать? Для сердца, сосудов и снижения хронического воспаления организму нужны незаменимые жирные кислоты — EPA и DHA. Мы не синтезируем их сами → получаем только из еды. ✅ Главный тезис 2–3 порции жирной рыбы в неделю полностью закрывают суточную потребность в Омега‑3. Это дешевле, полезнее и надёжнее, чем пить БАДы сомнительного происхождения. 📊 Содержание Омега‑3 (EPA+DHA) на 100 г рыбы: · 🐟 Скумбрия — ~2 500 мг (рекорд!) · 🐟 Сельдь — тоже доступный лидер (данные варьируются, но около 1,5–2 г) · 🐟 Сардины — ~1,5 г · 🐟 Форель — ~890 мг · 🐟 Кета — ~800 мг · 🐟 Лосось/сёмга — ~1,2–1,5 г 💡 Обратите внимание Скумбрия и сельдь — одни из самых доступных по цене видов, при этом содержат Омега‑3 даже больше, чем дорогой лосось. ⚠️ Вывод Замените сомнительные капсулы на реальную рыбу. Регулярно (2–3 раза в неделю) — и вы: · снижаете риск ССЗ · поддерживаете холестерин и давление в норме · уменьшаете воспаление без лишних «химий» 📌 Рекомендуемый простой план Добавьте в меню скумбрию или сельдь на ужин, а форель/кеты — на выходные. Вкусно, сытно и доказано полезно.