🥗 МЕНЮ НА ДЕНЬ
🥗 МЕНЮ НА ДЕНЬ 🍳 ЗАВТРАК — запечённый омлет с творогом и сыром Яйца, творог, тортилья, помидор, сыр и зелень. Порция — 300 г. ≈ 400 ккал · Б 30 г · Ж 20 г · У 25 г 🍯 ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС — домашняя гранола Овсяные хлопья, банан, кокосовая стружка, тыквенные семечки, миндаль, изюм и клюква. Порция — 30 г. ≈ 135 ккал · Б 3 г · Ж 6 г · У 18 г 🍲 ОБЕД — сливочный суп с курицей Куриное филе, сладкий перец, томаты, сливки и макароны. Порция — 300 г. ≈ 300 ккал · Б 25 г · Ж 14 г · У 18 г 🍗 ВТОРОЙ ПЕРЕКУС — отварная куриная грудка Порция — 100 г. ≈ 165 ккал · Б 31 г · Ж 4 г · У 0 г 🥗 УЖИН — салат с тунцом и яйцом Тунец, яйца, помидоры и сметана. Порция — 250 г. ≈ 280 ккал · Б 30 г · Ж 14 г · У 8 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ ≈ 1280 ккал Б: 119 г · Ж: 58 г · У: 69 г 💧 Не забывайте пить воду в течение дня! 🥤 ❤️ Любой приём пищи можно заменить коктейлем. Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда