Еда и рецепты · 2 октября 2026 г.

Тренировка 237: Потомобиль 30/30 😾😾😾 — 2 октября 2026 г. в 13:07:35.292

Тренировка 237: Потомобиль 30/30 😾😾😾 Одна средняя гиря, четыре упражнения и 20 минут работы. Каждое движение — два в одном. 1. Наклоны + вращение гири вокруг головы 2. Махи из приседа 3. Румынская тяга + диагональные сгибания 4. Приседания + жим вверх 🔁 5 кругов 🏋️ Гиря 12 кг ⏱️ 20 минут Формат 30/30: 30 секунд работа, 30 секунд отдых и переход к следующему упражнению. Между кругами дополнительного отдыха нет. Нагрузку получают ноги, ягодицы, спина, плечи и руки. Кор работает практически в каждом упражнении, стабилизируя корпус при наклонах, махах, тягах, приседаниях и жимах. За счёт комбинированных движений получается больше разнообразной работы. Пять кругов пролетают очень бодро. Ближе к последним кругам пот начинает течь градом. Отсюда и название. Мокро, мощно, с ветерком. 20 минут. Одна гиря. Пять кругов. Кааайф!!! 🥵 Музло | Телега #traineveryday #wod3 #гиря #фуллбади