Моё похудение с тирзеттой ( тирзепатид ).

ЗОЖ, который вы выдержите Есть ЗОЖ из ленты. Там всё правильно: вставать в 5, пить смузи, бегать по утрам, медитировать. А есть ваш ЗОЖ. Он может выглядеть иначе. Это выбор того, что вам подходит. Один человек кайфует от бега, другой от прогулки, третий от тишины. И это нормально. Важно не следовать чужому списку, а найти свой. И вот что важно: работает только тот ЗОЖ, который вы выдержите долго. Если вы ненавидите бег — не бегайте. Ходите. Если не любите смузи — ешьте обычную еду. Если не можете вставать в 5 — вставайте в 7. Смысл не в том, чтобы соответствовать чужой картинке. Смысл в том, чтобы найти то, что подходит вам. То, что вы сможете делать не через силу, а с интересом. Как понять, что вы нашли свой ЗОЖ: 1️⃣ Это не вызывает раздражения. Вы делаете это без внутреннего «…

Почему яйца — это суперфуд на каждый день 🥚 ▫️Яйца — это натуральный источник белка и коктейль из витаминов: A, D, E, K, B12, фолиевая кислота, селен, кальций и фосфор. Они укрепляют иммунитет, питают мышцы, поддерживают здоровье кожи и участвуют в гормональном балансе. ▫️В одном яйце — холин, важный для мозга и нервной системы, а также каротиноиды, которые защищают глаза от возрастных изменений и катаракты. Достаточно 1–2 яиц в день, чтобы восполнить много дефицитов — вкусно, доступно и полезно.

У гормонов тоже есть "график" До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья 6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормона, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна стремится к нулю 8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения 10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящий момент для умственной деятельности 14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут. К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке с 17:00 — снижает…

Какие анализы НЕ надо сдавать при ожирении? Когда человек приходит с лишним весом, очень часто у него уже есть внушительная папка анализов. Инсулин, лептин, кортизол, «все гормоны», какие-то индексы, а иногда ещё десяток показателей на всякий случай. Кажется логичным: чем больше анализов сдать, тем точнее найдём причину веса. Но в медицине это работает не совсем так. Итак, что обычно НЕ нужно сдавать всем подряд при ожирении? 🔹 Инсулин натощак и индекс HOMA-IR Один из моих «любимых» анализов. Уровень инсулина очень вариабелен, а HOMA-IR не нужен для постановки диагноза ожирения и в рутинной практике не определяет тактику его лечения. И уж тем более не нужно регулярно пересдавать инсулин, чтобы посмотреть, уменьшилась ли загадочная «инсулинорезистентность». 🔹 Лептин Да, лептин действи…

Упражнение «Мельница» для всего тела Выполняйте 20–30 повторений в спокойном темпе. Сделайте 2 подхода и повторяйте 3–4 раза в неделю. Упражнение помогает размять спину, плечи и ноги, улучшить подвижность и зарядиться энергией. Не округляйте спину, не делайте резких движений и не тянитесь через боль ❤️ Здоровое питание | Подписаться

+5

Растяжка в бодибилдинге ⤵️ Зачем нужна: ▪️ уменьшает мышечную боль после тренировки; ▪️ улучшает гибкость; ▪️ снижает риск травм; ▪️ повышает кровоток в мышцах. Когда делать: 1. Перед тренировкой — лёгкая растяжка по 10–15 секунд на группу мышц. Подготавливает мышцы, но без глубоких растяжений (они могут снизить силовые показатели). 2. После тренировки — оптимальнее всего. Мышцы тёплые, эффект лучше. Удерживать позиции 20–30 секунд. Достаточно 5–10 минут общей растяжки. Какие мышцы растягивать: все задействованные в тренировке — грудные, спину, бицепсы, трицепсы, ноги, ягодицы и т. д. Правила: ▪️ не растягивайте холодные мышцы — сначала разогрейтесь; ▪️ движения — плавные, без рывков; ▪️ не доводите до острой боли — только умеренное натяжение; ▪️ дышите ровно, не за…