После 40 важно сохранять не только мышечную массу, но и скорость движений❗️
После 40 важно сохранять не только мышечную массу, но и скорость движений❗️ С возрастом снижается не только сила. Быстрее страдает мышечная мощность, то есть способность быстро приложить силу. Поэтому мужчина еще может быть достаточно сильным, но уже медленнее встаёт, хуже ускоряется, тяжелее ловит равновесие и быстрее теряет «резкость» движений. Причина не только в мышцах. Меняется работа нервной системы, двигательных единиц и быстрых мышечных волокон. Поэтому просто сохранить объём мышц недостаточно. Что нужно делать: не только медленные силовые упражнения, но и безопасные быстрые движения. Быстро вставать со стула, делать подъёмы по лестнице, ускоряться при ходьбе, использовать лёгкие веса с быстрым подъёмом. Такие тренировки мощности у мужчин в возрасте действительно улучшают физическую функцию лучше обычной силовой работы по ряду показателей.