Многие думают, что вечерняя сигаретка или пара затяжек вейпа перед сном — это такой спо...
Многие думают, что вечерняя сигаретка или пара затяжек вейпа перед сном — это такой способ выдохнуть и успокоить нервы после тяжелого дня. Я сама долго верила тем, кто говорил «покурю и сразу усну». Но тут кроется огромная биологическая ловушка. Никотин — это вообще ни разу не седативное, это мощнейший стимулятор, как двойной эспрессо. Он разгоняет пульс, поднимает давление и не дает мозгу провалиться в глубокую восстанавливающую фазу. В итоге курильщики вроде бы спят свои 7–8 часов, но сон получается рваным и чисто поверхностным. А часам к 4 утра наступает легкая никотиновая ломка — мозг начинает требовать новую дозу, выбрасывает микродозы кортизола, и вы просыпаетесь разбитой, с тяжелой головой, даже не понимая, в чем дело. Если бросить прямо сейчас не получается (мы же тут за реальность, а не за идеальный мир), сделайте простой компромисс: отодвиньте последнюю затяжку хотя бы за 1,5–2 часа до кровати. Разницу в качестве сна заметите уже через пару дней!