Пациентка говорит: питаюсь как раньше, а вес ползёт. Спросил про сон — спит по пять час...
Пациентка говорит: питаюсь как раньше, а вес ползёт. Спросил про сон — спит по пять часов. Дальше объяснение из биохимии, и оно не про силу воли. Аппетитом управляют два гормона. Лептин — сигнал сытости, его вырабатывает жировая ткань. Грелин — сигнал голода, его вырабатывает желудок. Между ними организм держит равновесие. Недосып ломает равновесие. В эксперименте здоровых людей клали спать по четыре часа шесть ночей подряд: лептин упал на 18%, грелин вырос на 28%. Организм получает сигнал, что еды мало, хотя её стало не меньше. В таких исследованиях люди начинают съедать в среднем на 300–400 ккал больше, и тянет не к салату, а к сладкому и мучному. Сюда же минус сил на тренировки/активность и плюс вечерние перекусы. Что делать практически. Если вес стоит, посчитайте свои часы сна. Семь-восемь часов — часть лечения, а не роскошь. Иногда час сериала, перенесённый на утро выходного, даёт больше, чем новый фитнес-план или ограничения в еде.