МП

Моё похудение с тирзеттой ( тирзепатид ).

Еда и рецепты · 29 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🦴 Что силовые тренировки делают с костями.

🦴 Что силовые тренировки делают с костями. Многие считают кости «мёртвой» тканью, но на самом деле они постоянно «перестраиваются» и очень чувствительны к механической нагрузке. Когда вы даёте им достаточное давление, они получают сигнал «нам нужно стать крепче» — и начинается построение новой костной ткани. Проблема в том, что повседневная активность (ходьба и домашние дела) даёт слишком слабый стимул. 🔹 Мета-анализ 2025 года, посвящённый оптимальным параметрам силовых тренировок у женщин в постменопаузе, показал: высокоинтенсивные тренировки (≥70% от 1ПМ) значительно улучшают минеральную плотность костей в области бедра и шейки бедра. 🔹 Другой мета-анализ 2026 года (18 РКИ, 1283 участника) подтвердил: и высокоинтенсивные, и низко-среднеинтенсивные тренировки одинаково эффективны для поддержания плотности костей, и оба режима безопасны. 🔹 Отдельно стоит упомянуть классическое исследование LIFTMOR, которое проводилось именно на женщинах в постменопаузе с остеопенией или остеопорозом. Участницы выполняли высокоинтенсивные силовые тренировки с ударной нагрузкой. Результат исследования таков: высокоинтенсивные тренировки не только безопасны, но и значительно улучшают плотность костей. ✳️ Простыми словами: силовые тренировки — это «вклад» в костную «копилку». Перименопауза — последнее «окно», когда начало тренировок закладывает фундамент здоровья костей на десятилетия вперёд.