🌮 ТОРТИЛЬИ НА 38 ГРАММ БЕЛКА 😍
🌮 ТОРТИЛЬИ НА 38 ГРАММ БЕЛКА 😍 Это идеальный вариант ужина, когда хочется чего-то сытного и вкусного — хрустящая тортилья, сочный куриный фарш, свежие овощи и чесночный йогуртовый соус! И целых 38 г белка в одной штуке 🔥 🛒 Ингредиенты (на 4 порции): • Куриный фарш из грудки — 560 г • Тортилья — 160 г • Греческий йогурт — 80 г • Чеснок — 1 зубчик • Помидор — 120 г • Соленый огурец — 60 г • Салат айсберг — 100 г • Красный лук — 40 г • Соль, перец, паприка, сушёный чеснок — по вкусу 🔥 Приготовление: 1. В куриный фарш (можно перекрутить филе самому или взять покупной) добавь соль, перец, паприку и сушёный чеснок по вкусу — хорошо перемешай. 2. На тортилью выложи шарик фарша и распредели его равномерно вилкой по всей поверхности. 3. Разогрей сковороду и положи тортилью фаршем вниз. 4. Жди, пока фарш будет готов, затем переверни и поджарь тортилью с другой стороны до золотистой корочки. 5. Для соуса смешай греческий йогурт, выдавленный чеснок и немного соли. 6. На поджаренную тортилью выложи овощи: листья салата, нарезанный помидор, соленый огурец и красный лук. 7. Полей щедро чесночным соусом. 8. Сверни тортилью пополам или рулетиком и подавай! 💡 Совет: для ещё более хрустящей основы подержи тортилью под гнётом (тарелкой) на сковороде — фарш схватится равномернее. 🍽 КБЖУ на 1 тортилью: 🔥 ≈311 ккал 💪 Белки — ≈38 г 🫙 Жиры — ≈5,6 г 🌾 Углеводы — ≈26,6 г ✨ Готовь на ужин за 20 минут — вкусно, сытно и с мощной порцией белка! #ЗдоровоеПитание #ПП #тортильи #белок #ППужин #идеальныйужин