«Я не люблю овощи». Я тоже так говорил. А потом начал худеть с 99кг
«Я не люблю овощи». Я тоже так говорил. А потом начал худеть с 99кг Раньше овощи для меня были украшением. Что-то на краю тарелки, что остаётся нетронутым. Я ел мясо с картошкой, макароны, пельмени. А салат — ну, может, раз в неделю, и то с майонезом. А потом понял: без овощей похудеть можно, но тяжело и голодно. Овощи — это то, что даёт объём, сытость и минимум калорий. И вот как я их в себя запихнул. Не заставлял себя есть то, что не нравится. Терпеть брокколи, если от неё воротит — глупо. Я выбрал те овощи, которые реально люблю: огурцы, помидоры, кабачки, болгарский перец, капуста. Из них и строю рацион. Добавлял по чуть-чуть. Не «полтарелки салата с понедельника», а горсть огурцов к ужину. Потом ещё. Через месяц овощи стали нормальной частью тарелки, и без них уже пусто. Готовил вкусно. Тушёные кабачки с чесноком, запечённые перцы, капуста с морковью и маслом. Овощи не должны быть пресными. Немного специй, немного масла — и заходит на ура. Прятал их в еду. В омлет — помидоры и шпинат. В суп — больше капусты и моркови. В котлеты — тёртую морковь и лук. Так я ел больше овощей, даже не замечая. Держал готовыми. Нарезал огурец, помидор, перец и ставил в холодильник. Когда овощи готовы и на виду — рука сама тянется. А если надо чистить и резать — не тянется никогда. Заменял, а не добавлял. Раньше гарнир — картошка или макароны. Теперь — половина тарелки овощи. Не «плюс салат», а «вместо части гарнира». Так калорий меньше, а объем тарелки тот же. Сейчас без овощей я себя не представляю. Живот спокойный, сытость долгая, вес держится. И всё это без насилия над собой. Овощи — это не «надо». Это инструмент. И он работает. А сколько овощей в вашем рационе? 👇 Честно, без прикрас. —————————————————— Мой ТГК в шапке профиля ——————————————————