И самое интересное: выпить калории часто проще, чем съесть такое же количество энергии ...
И самое интересное: выпить калории часто проще, чем съесть такое же количество энергии в виде твёрдой пищи. Не нужно отказываться от любимого кофе. Просто учитывайте добавки и выбирайте тот вариант, который подходит вам. 🥗 8. СОУСЫ И ЗАПРАВКИ Салат — не всегда низкокалорийное блюдо! Овощи сами по себе могут содержать немного калорий, но майонез, сливочные соусы, масло и сладкие заправки способны заметно увеличить итоговую калорийность. То же самое касается бургеров, шаурмы, пасты и других блюд. Не обязательно отказываться от любимых соусов. Иногда достаточно уменьшить количество или выбрать более лёгкий вариант. 🍫 9. ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ И ПП-ДЕСЕРТЫ Девочки, вот здесь особенно важно не попасться на маркетинг! 😂 Надписи «фитнес», «без сахара», «протеиновый» и «ПП» не означают, что продукт низкокалорийный. В некоторых батончиках много жиров, а в некоторых десертах — столько же калорий, сколько в обычных сладостях. Белок действительно важен для сохранения мышечной массы во время похудения и помогает насыщению. Но белковый продукт всё равно учитывается в общей калорийности рациона. Не название продукта худит нас, а то, как весь рацион складывается за день и неделю. ❤️ 🧠 А ТЕПЕРЬ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: ПОЧЕМУ БЕЗ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ ПОХУДЕТЬ НЕВОЗМОЖНО? Объясняю простыми словами! 👇 Наш организм постоянно расходует энергию: даже когда мы спим, дышим, поддерживаем температуру тела и работаем внутренних органов. Энергию мы получаем из еды и напитков. Если в среднем за определённый период организм расходует больше энергии, чем получает, возникает дефицит. При устойчивом дефиците организм использует собственные энергетические запасы, в том числе жировые, и масса тела со временем снижается. Если же мы в среднем получаем столько же энергии, сколько расходуем, значимого снижения запасов жира ожидать не стоит. А если систематически получаем больше, чем расходуем, масса тела со временем может увеличиваться. Это и есть основа энергетического баланса. ❤️ Но есть важный нюанс! Вес на весах — это не только жир. На него влияют вода, запасы гликогена, содержимое кишечника, менструальный цикл и другие факторы. Поэтому даже при реальном дефиците вес может временно стоять или колебаться. Именно поэтому мы оцениваем не один день, а тенденцию за несколько недель. ⚠️ «Но Марьям, я точно ем мало, а вес не снижается!» Если вес долго не меняется, стоит спокойно проверить несколько моментов: 🔸 Учитываются ли масло, соусы, напитки, перекусы и небольшие кусочки еды? 🔸 Не стали ли порции постепенно больше? 🔸 Достаточно ли времени прошло, чтобы увидеть тенденцию, а не обычные колебания воды? 🔸 Не изменились ли активность, сон, лекарства или состояние здоровья? Это не означает, что человек обязательно ошибается или что во всём виновата сила воли. Оценить реальный расход энергии и потребление бывает непросто, а иногда на вес влияют и медицинские причины. Если вес не меняется длительное время при последовательном подходе, а особенно если есть другие симптомы, стоит обсудить ситуацию с врачом. 💗 И МОЙ ГЛАВНЫЙ СОВЕТ ВАМ, МОИ КРАСАВИЦЫ! Не делите продукты на хорошие и плохие. Не запрещайте себе всё вкусное. Не покупайте товары только потому, что на упаковке написано «для похудения». Учитесь понимать, что вы едите, какие порции вам подходят и что помогает вам чувствовать сытость и удовольствие от еды. В моей системе «Полюби себя и своё тело» нет идеи всю жизнь сидеть на гречке с куриной грудкой! 😂❤️ Есть осознанность, дисциплина, разумный дефицит калорий и питание, которое можно поддерживать в обычной жизни — без постоянного голода и бесконечных запретов. Похудение — это не борьба с едой. Это умение выстроить питание так, чтобы оно работало на ваши цели, а не против них. 🌷 А теперь признавайтесь! 😁👇 🥜 Какой из этих продуктов вы раньше считали совершенно безобидным? 🍫 И есть ли у вас любимая вкусняшка, от которой вы не хотите отказываться даже во время похудения? Давайте разбираться вместе! ❤️