Начинаем мы всегда с небольшой качественной разминки, а затем можно выполнить упражнени...
Начинаем мы всегда с небольшой качественной разминки, а затем можно выполнить упражнения с видео: 1) Ролл (для начала лучше брать гладкий и более мягкий, или просто использовать сложенное полотенце) подложите под копчик (не под поясницу!) и вытягивайте поочередно ноги на долгий выдох. При этом вторую ногу подтягивайте к себе! Обращайте внимание на то, как ведёт себя живот - "домика" быть не должно. Старайтесь оставлять живот уплощенным, делая упражнение медленно и подконтрольно. 2) Стопы поставьте на ролл и придерживайте его руками. На выдох выполняйте ягодичный мост в комфортной для себя амплитуде. Старайтесь не доводить до напряжения в пояснице, нагрузку на себя должны в идеале брать бедра и ягодицы! 3) Зажмите ролл/полотенце между коленями и на выдох уводите ноги по сторонам. Начните с небольшой амплитуды❗ Каждое упражнение выполните по 20 раз! Видео от sonya.stretch.public #упражнения #тренировка #ролл