Что хорошо подходит:
Что хорошо подходит: ходьба (в том числе на беговой дорожке с небольшим наклоном); лёгкая растяжка; мягкая йога или пилатес (без перевёрнутых поз вроде стойки на голове); спокойное кардио (велотренажёр, эллипс в умеренном темпе); упражнения с собственным весом или с минимальным отягощением. Такие нагрузки часто помогают: улучшают кровообращение, снижают выраженность спазмов и вздутия, а ещё стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают настроение. Когда лучше сделать паузу или отменить тренировку: сильная боль, которую не снимают обычные обезболивающие; головокружение, тошнота, предобморочное состояние; выраженная слабость, когда даже ходьба по лестнице даётся с трудом; обильные выделения. А как с похудением? Не нужно кардинально менять план. Если вы стабильно худеете, не стоит резко сокращать калорийность или удваивать нагрузку только из-за месячных. Просто учитывайте состояние: если из-за слабости или дискомфорта тренировка даётся тяжело, сделайте акцент на более лёгких форматах или дайте себе чуть больше отдыха Следите за питанием. В эти дни из-за кровопотери может снижаться уровень железа, поэтому стоит чуть внимательнее отнестись к рациону: добавить источники железа (мясо, бобовые, шпинат). Также важно пить достаточно воды — это помогает уменьшить отёчность и поддерживает метаболизм. Ограничьте соль, кофеин и алкоголь: они могут усиливать задержку жидкости и спазмы.