УПРАЖНЕНИЕ «ВАКУУМ»
УПРАЖНЕНИЕ «ВАКУУМ» Добавим в нашу утреннюю зарядку ещё одно полезное упражнение‼️ «Вакуум» помогает включить глубокие мышцы живота и лучше почувствовать работу пресса. Техника выполнения: - Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперёд и упритесь руками в бёдра. Также можно выполнять лёжа на спине, согнув ноги. - Сделайте спокойный вдох, затем полностью выдохните. - После выдоха мягко втяните живот, направляя его внутрь и вверх, под рёбра. - Задержитесь на 10–15 секунд — только в комфортном для вас режиме. -Расслабьте живот и спокойно вдохните. - Повторите 3–5 раз. Утро - удобное время для этого упражнения. Лучше выполнять его не сразу после еды и ориентироваться на собственные ощущения. Здесь важнее правильная техника и регулярность, а не длительность задержки. Твоя ЛУЧШАЯ ПОДРУГА ❤️