Совершенная я. Молодость, здоровье, красота.

+2

Фото

Что добавить в утренний стакан воды? Вода после пробуждения помогает восполнить жидкость, а разные добавки могут разнообразить вкус и рацион. * Лимон — освежает и добавляет немного витамина С. Но «очищать» печень и почки такой напиток не может. * Семена чиа — источник клетчатки и омега-3. Перед употреблением дайте им хорошо набухнуть. * Коллаген — дополнительный источник белка и аминокислот. * Куркума — содержит куркумин, обладающий антиоксидантными свойствами. * Драйн эффект- снижает отёки, выводит токсины, способствует жиросжиганию.

В нашем кишечнике есть подобие собственного мозга Да, то что нервные волокна пронизывают весь наш организм - не секрет. Однако, в кишечнике ситуация куда интереснее. Нервные клетки там сплетены в автономную структуру и их количество в кишечнике превышает количество нейронов в спинном мозге. Причём этот "мозг" регулирует не только деятельность кишечника, но и влияет на наше поведение. Так, он может синтезировать большое количество серотонина (гормон счастья). А употребление кисломолочных продуктов уменьшает количество гормонов стресса. Так, что пейте кефир по утрам и будьте счастливы!

Вот подробное пятидневное меню с высокой долей белка и клетчатки, рассчитанное на среднюю калорийность предназначенное для снижения веса и контроля диабета: День 1 Завтрак: Омлет из трех яичных белков с томатами и зеленью + цельнозерновой хлебец Калорийность: ≈300 ккал Белок: 20 г Клетчатка: 4 г Ланч: Салат из отварной куриной грудки (100 г), листового салата, огурцов и помидоров Калорийность: ≈150 ккал Белок: 25 г Клетчатка: 6 г Полдник: Натуральный творог низкой жирности (100 г) + яблоко Калорийность: ≈120 ккал Белок: 10 г Клетчатка: 4 г Ужин: Рыбное филе (100 г) с овощами гриль (баклажаны, кабачки, болгарский перец) Калорийность: ≈250 ккал Белок: 20 г Клетчатка: 8 г --- День 2 Завтрак: Творог средней жирности (100 г) + вареное яйцо + чай без са…

Вот сбалансированное метаболическое меню на пять дней с учётом необходимого количества белков, жиров, углеводов и клетчатки при суточной калорийности примерно 1000 ккал, где белок составляет около 70 граммов, достаточное количество клетчатки в день. День 1 Завтрак: Омлет из двух яичных белков + половина авокадо + чашка кофе без сахара Калорийность: ~200 ккал Белок: 12 г Клетчатка: 7 г Второй завтрак: Натуральный йогурт (100 г) + ягоды черники (50 г) Калорийность: ~120 ккал Белок: 10 г Клетчатка: 3 г Обед: Отварная куриная грудка (100 г) + салат из свежих овощей (помидор, огурец, зелень) Калорийность: ~150 ккал Белок: 25 г Клетчатка: 8 г Полдник: Нежирный творог (100 г) + чай матча Калорийность: ~100 ккал Белок: 15 г Клетчатка: 2 г Ужин: Рыбные котлет…

Вот пример рациона на пять дней с высоким содержанием белка (около 70–80 г в день) при общей калорийности около 1000 ккал: День 1 Завтрак: Омлет из двух яиц с помидорами и шпинатом (белок — 12 г, калории — 120 ккал) Чашка зелёного чая (без сахара) Обед: Салат из куриной грудки (150 г), огурцов и зелени (белок — 25 г, калории — 160 ккал) Запечённая рыба (100 г трески), тушёная брокколи (белок — 10 г, калории — 120 ккал) Полдник: Йогурт натуральный несладкий (100 г), столовая ложка семян чиа (белок — 4 г, калории — 60 ккал) Ужин: Творог нежирный (100 г), горсть миндаля (белок — 8 г, калории — 90 ккал) --- День 2 Завтрак: Два варёных яйца (белок — 12 г, калории — 120 ккал) Соевые бобы (варёные, 100 г), чай травяной Обед: Куриная котлета на пару (150 г), салат из све…