Вот примерное меню диеты FMD на 5 дней с повышенным содержанием белка: — 30 сентября 2026 г. в 03:37:49.690
Вот примерное меню диеты FMD на 5 дней с повышенным содержанием белка: День 1 Завтрак: Овощной протеиновый смузи: • Шпинат — 50 г • Брокколи — 50 г • Авокадо — 20 г • Миндальное молоко — 100 мл • Творог обезжиренный — 30 г • Протеиновый порошок (растительный) — 1 мерная ложка Обед: Протеиновое печенье с овощами: • Печенье из миндаля и семян чиа — 2 шт. • Салат из моркови и капусты кейл — 100 г Полдник: Белковый коктейль: • Кокосовые сливки — 50 мл • Обезжиренный творог — 30 г • Гороховая мука — 1 ст. л. • Мед — 1 ч. л. Ужин: Нутово-овощное рагу: • Нут варёный — 50 г • Кабачок — 50 г • Баклажан — 50 г • Томаты черри — 50 г • Специи (тмин, паприка) — по вкусу --- День 2 Завтрак: Омлет из тофу: • Тофу — 50 г • Листья кейл — 20 г • Зелень (петрушка, укроп) — небольшой пучок • Яичный белок — 1 шт. Обед: Суп-пюре из чечевицы: • Чечевица — 50 г • Картофель — 50 г • Лук — 10 г • Оливковое масло — 1 ч. л. Полдник: Творог с ягодами: • Творог нежирный — 30 г • Клубника — 50 г Ужин: Запечённая киноа с фасолью: • Киноа — 50 г • Фасоль консервированная — 30 г • Морковь — 50 г • Болгарский перец — 20 г --- День 3 Завтрак: Овсянка с белком: • Овсяные хлопья — 1 ст. л. • Белковый порошок — 1 мерная ложка • Миндальное молоко — 100 мл Обед: Салат с тофу и капустой кейл: • Тофу — 50 г • Кейл — 50 г • Огурец — 50 г • Оливковое масло — 1 ч. л. Полдник: Протеиновый шейк: • Кокосовые сливки — 50 мл • Протеиновый порошок — 1 мерная ложка Ужин: Тушёная чечевица с грибами: • Чечевица — 50 г • Шампиньоны — 50 г • Репчатый лук — 10 г • Специи (куркума, чеснок) — по вкусу --- День 4 Завтрак: Семена чиа с молоком: • Семена чиа — 1 ст. л. • Миндальное молоко — 100 мл Обед: Нутово-овощное рагу: (аналогично первому дню) Полдник: Яичный омлет с томатами: • Яичные белки — 2 шт. • Помидор черри — 50 г Ужин: Кабачковая запеканка с сыром тофу: • Кабачок — 50 г • Сыр тофу — 30 г • Паприка, специи — по вкусу --- День 5 Завтрак: Сыр тофу с зеленью: • Сыр тофу — 30 г • Петрушка, укроп — небольшой пучок Обед: Суп-пюре из цветной капусты: • Цветная капуста — 100 г • Картофель — 50 г • Вода — 200 мл Полдник: Творог с фруктами: • Нежирный творог — 30 г • Яблоко — половинка Ужин: Рисовая каша с бобовыми: • Рис коричневый — 50 г • Бобовые консервированные — 30 г • Специи (кориандр, куркума) — по вкусу