РАЦИОН НА ДЕНЬ — примерно 1600 ккал 💪
РАЦИОН НА ДЕНЬ — примерно 1600 ккал 💪 КБЖУ: 1603/155/50/126 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 440/40/12/43 Ленивые вареники с йогуртом и клубникой • Творог 2% — 180 г • Яйцо — 50 г • Мука — 40 г • Джем — 20 г • Йогурт 2% — 40 г • Клубника — по вкусу ✅ ОБЕД КБЖУ: 450/45/10/45 Куриная грудка с рисом и чукой • Рис отварной — 150 г • Куриная грудка запечённая — 150 г • Салат чука — 50 г • Соус терияки — 20 г ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 409/44/18/11 Творог с протеиновым батончиком • Творог — 180 г • Протеиновый батончик — 60 г ✅ УЖИН КБЖУ: 304/26/10/27 Минтай с картофелем и морской капустой • Филе минтая тушёное — 145 г • Картофель тушёный — 130 г • Морская капуста — 100 г КБЖУ рассчитано ориентировочно и может отличаться в зависимости от выбранных продуктов и способа приготовления.