ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал Предлагаем вам рецепты на два дня, рассчитанные на 1500 калорий. Вес продуктов указан в сухом/сыром виде. 1. ЗАВТРАК (на 2 дня, готовим и делим пополам) КОРОЛЕВСКАЯ ПП-ВАТРУШ - Рисовая мука - 120 г - Сливочное масло (или кокосовое) - 40 г - Желтки - 2 шт - Сахарозаменитель - по вкусу Для начинки: - Творог 1% - 400 г - Яичные белки - 2 шт - Кукурузный крахмал - 10 г - Сахарозаменитель - по вкусу Масло, муку, желтки и сахарозаменитель перетираем до состояния крошки. Отдельно тщательно смешиваем творог, крахмал, белки и сахарозаменитель. В форму (18 см) выкладываем половину крошки, затем творожную массу и сверху оставшуюся крошку. Выпекаем в разогретой духовке при 180 градусах 40 минут. Охлаждаем в холодильнике. КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 624 ккал/46.2/23.4/55.8. Вес 1 готовой порции ~ 300 г. 2. ПЕРЕКУС (на 2 дня) Яблоки (можно заменить на груши или апельсины) - 400 г. КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14. 3. ОБЕД (на 2 дня, готовим и делим пополам) НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ - Фарш (говяжий или куриный) - 350 г - Рис - 40 г - Капуста пекинская - 400 г - Лук - 100 г - Морковь - 100 г - Томатная паста - 40 г - Соль, специи - по вкусу - Свежие овощи - 400 г КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4. Вес 1 готовой порции ~ 300 г. 4. ПЕРЕКУС (на 2 дня) Смесь орехов - 60 г. КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6. 5. УЖИН (на 2 дня, готовим и делим пополам) ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ В БОЛГАРСКОМ ПЕРЦЕ - Болгарский перец - 2 шт - Ветчина - 80 г - Помидоры - 60 г - Яйца небольшие - 4 шт - Сыр 30% - 40 г - Зелень, соль и специи - по вкусу КБЖУ 1 УЖИНА: 282 ккал/23.2/13.8/18.9. КБЖУ НА ДЕНЬ: 1630 ккал/118/69.1/124.7. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи.