🔥 Упражнение от боли в колене — 19 сентября 2026 г. в 09:55:01.127
🔥 Упражнение от боли в колене ⠀ Опишу технику кратко, но обязательно посмотрите видео и не забудьте поделиться с друзьями😌 ⠀ 1️⃣ Исходное положение сидя, стопы свисают над полом. ⠀ ✓ Фиксируем бедро руками и делаем плавные круговые движения по максимальной амплитуде в одну и другую стороны. ⠀ ✓ Наблюдаем за своими ощущениями, внимание на дискомфортных зонах. Пытаемся крутить сустав так, чтобы напряжение в них «растаяло». ⠀ 2️⃣ Исходное положение сидя, ноги упираются в пол. ⠀ ✓ Ставим пальцы на ямку, которая находится по бокам от надколенника. ⠀ ✓ Даем небольшую вибрацию в коленный сустав 2-3 минуты. ⠀ ❗️Важно! Выполняйте технику не механически, а вдумчиво, держите фокус внимания на своих ощущениях, задерживаясь там, где есть дискомфорт. Наблюдайте за напряжением в коленном суставе и через глубокий вдох и выдох старайтесь его отпускать. Вы будете чувствовать как напряжение «тает». 🟧 Важное предупреждение: если у вас диагностирован артроз 3–4 степени или вы испытываете острую боль, забудьте об упражнениях с вращением сустава. Для многих это может быть опасным! Вместо этого выполняйте мягкие фасциальные и внутрикостные техники. Они максимально щадящие и разрешена всем. Действуйте! Забота о своем теле — это самая ценная инвестиция в здоровье. ЗДОРОВЬЕ МАКС🌟