Питание для крепких костей: важен не только кальций 👇
Питание для крепких костей: важен не только кальций 👇 «Пью молоко – значит, кости в порядке»? Это не всегда так. Для построения и восстановления здоровой костной ткани нужен комплекс питательных веществ. • Кальций является строительным материалом. Суточная норма − 1000−1200 мг. Источники: молочные продукты (творог, сыр, йогурт), брокколи, кунжут, миндаль, сардины. • Витамин D – «ключ», который открывает двери для усвоения кальция. Без него кальций просто выводится из организма. Солнечный свет – главный источник этого витамина, но в наших широтах его часто не хватает. Кальций и витамин D для костей – одно из самых главных связующих звеньев, отвечающих за здоровье опорно-двигательного аппарата. • Белок необходим для формирования костного матрикса. Недостаток белка ослабляет кости. Стоит включать в рацион рыбу, яйца, бобовые, нежирное мясо, творог. • Магний, витамин К и цинк – также эффективная поддержка костной ткани. Магний регулирует уровень кальция, витамин К направляет его именно в кости, а цинк препятствует деградации костной ткани. Также полезно употреблять зелень (шпинат, петрушка), орехи, цельные злаки, авокадо. Практический лайфхак: завтракайте йогуртом с семенами чиа и ягодами, обедайте салатом с листовой зеленью и тунцом, ужинайте запеченной рыбой с брокколи. Примерно с таким меню можно получить все необходимое без сложных диет. Подписывайтесь на «Дежурную аптеку 245» в MAX: https://max.ru/id6321112412_biz