Готовим спину к холодам: 5 простых упражнений 🔥
Готовим спину к холодам: 5 простых упражнений 🔥 На холоде сосуды сужаются, мышцы напрягаются и «каменеют» — отсюда скованность и тянущие боли. Но к этому можно подготовиться заранее! ⚠️ Если есть остеопороз, грыжи или сердечно-сосудистые заболевания — сначала посоветуйтесь с врачом. ▎Разминка — 3–5 минут (обязательно!) Круговые движения плечами, головой, кистями, стопами. Никогда не начинаем «холодными» мышцами. 1. «Добрая кошка» Сидя на стуле. На вдохе — мягко прогнитесь, сведите лопатки. На выдохе — округлите спину, подбородок к груди. 10 медленных повторов. Снимает утреннюю скованность. 2. Сведение лопаток Стоя или сидя. Руки согнуты под 90°, прижаты к бокам. Сведите лопатки, будто зажимаете карандаш, держите 3–5 сек. 10–12 повторов. Укрепляет осанку, разгружает шею и поясницу. 3. Ягодичный мостик Лёжа на спине, ноги согнуты. Плавно поднимите таз на 10–15 см, задержитесь 3 сек. 8–12 повторов. Главное упражнение против болей в пояснице. 4. «Пловец» Стоя, держась за спинку стула. Слегка наклонитесь, поочерёдно вытягивайте руки вперёд-вверх. 8–10 раз на каждую руку. Тренирует равновесие — профилактика падений зимой. 5. Наклоны в стороны Руки на поясе. Медленные наклоны вправо и влево. По 8 раз. В конце — потянуться руками вверх и опустить с выдохом. Холода не за горами — и спина узнает об этом первой. Начните сегодня: 10 минут в день, 5 простых упражнений. И пусть осень будет тёплой 🍂