Марафон утренней зарядки день 5
Марафон утренней зарядки день 5 День 5: Верхняя часть тела Цель: раскрытие грудной клетки и тонус рук 1. Отжимания от стены или дивана: Чем дальше стоят ноги, тем сложнее. Локти уходят слегка назад, вдоль тела — 2 подхода по 10–12 раз. 2. Обратные отжимания от стула: Сядьте на край, руки сзади. Опускайте таз вниз, сгибая локти — 2 подхода по 10 раз. 3. Сведение лопаток: Стоя, руки вытянуты перед собой. На выдохе разводите их в стороны, сводя лопатки вместе (можно взять легкие бутылки с водой) — 15 раз. 4. Вращение кистями: Замкните руки в замок и выверните ладонями наружу — снимет напряжение.
23 просмотров