ОФП и «специальная подготовка»: к чему готовить тело, если вы не спортсмен
ОФП и «специальная подготовка»: к чему готовить тело, если вы не спортсмен В спорте подготовку делят на две части. ОФП (общая физическая подготовка) — развитие базовых физических качеств: силы, выносливости, гибкости, координации, быстроты. СФП (специальная физическая подготовка) — то, что нужно в конкретном виде спорта: удар у боксёра, старт у спринтера. У каждого тоже есть свой вид спорта. Он называется «обычная жизнь». И требования у неё вполне конкретные. ОФП: 🏋️ Сила. Основа всего: без неё нет ни мышц, ни крепких костей, ни запаса для бытовых нагрузок. ❤️ Выносливость. Сердце, сосуды, сахар в крови и возможность гулять час и не выдохнуться. 🧘 Подвижность. Достаточный объём движений в суставах, чтобы дотянуться до верхней полки, обуться, оглянуться через плечо. ⚖️ Равновесие и координация. Главная защита от падений, а значит и от переломов. Рекомендации по профилактике падений 2022 года подтверждают: правильно подобранные упражнения на равновесие и силу в составе комплекса мер эффективно снижают риск падений у пожилых людей. ⚡ Мощность (быстрая сила). О ней вспоминают реже всего, а зря. Мощность — это способность развить усилие быстро. Сила нужна, чтобы поднять тяжёлую сумку. Мощность нужна, чтобы успеть выставить ногу, когда споткнулись. На глубинном физиологическом уровне мощность — это «чип-тюнинг» центральной нервной системы, а не просто объем мышц. Мышцы здесь выступают лишь исполнителями. Но именно ЦНС решает, сколько волокон включить и насколько молниеносно выдать максимальное усилие. По данным обзора 2022 года, с возрастом сила и мощность снижаются до восьми раз быстрее, чем мышечная масса, и сильнее связаны с потерей функций и рисками для здоровья. Тренировки мощности улучшает показатели, связанные с риском падений, сильнее, чем другие виды упражнений.