💨 Чем отличаются тренировки и почему планка и пробежка учат тело совершенно разным вещам
💨 Чем отличаются тренировки и почему планка и пробежка учат тело совершенно разным вещам Сила и выносливость — это разные цели Силовая тренировка учит мышцу развивать большое усилие, а заодно делает волокна толще. Это тяжёлый вес, мало повторений и длинный отдых. Тренировка выносливости учит мышцу работать долго. Она бывает двух видов: • динамическая — когда мы двигаемся: бег, велосипед, много повторений с лёгким весом; • статическая — когда мы удерживаем позу: планка, «стульчик» у стены, вис на турнике. Динамика: учимся экономно расходовать кислород Когда мышца то сжимается, то расслабляется, в момент расслабления сосуды открываются, и кровь свободно проходит. Мышцы при этом ещё работают как насос, помогая сердцу (кардиотренировка). Кислорода много, и тело учится использовать его как можно лучше: - вокруг мышечных волокон прорастают новые капилляры; - в клетках становится больше митохондрий, «электростанций», которые с помощью кислорода превращают запасы в энергию; - сердце учится перекачивать больше крови за одно сокращение. Итог: тело дольше работает и меньше устаёт. Статика: учимся выживать без кислорода Когда мы удерживаем долго одну позу, напряжённая мышца пережимает собственные сосуды. Это тоже самое, что в предыдущем вопросе. При лёгком усилии кровоток просто слабеет, при усилии примерно в половину от максимума и сильнее — почти полностью останавливается. Мышца работает в условиях гипоксии, то есть нехватки кислорода, на своих внутренних запасах. И адаптации здесь другие: - мышца лучше переносит нехватку кислорода; - у неё растёт «буфер» — запас веществ, которые нейтрализуют продукты распада, примерно как сода гасит уксус; - она спокойнее относится к накопившимся отходам, и жжение можно терпеть дольше. Статические упражнения полезны, но они не заменяют движения и не делают мышцу неуязвимой для многочасовой позы. Динамика учит тело доставлять кислород, статика — терпеть его нехватку. В тренировках лучше сочетать оба вида, а в обычной жизни — не забывать вставать, двигаться и давать мышцам «подышать».
Канал в каталоге Максиметера
34 подписчиков · Здоровье