20/30 Силовой день 8 июля — 8 июля 2026 г. в 05:02:53.605
20/30 Силовой день 8 июля В закреп ставлю вам первую пробную тренировку «Пилатес с кольцом», её реально можно считать хорошей такой силовой с собственным весом. Вообще, она для вчерашнего дня, но мы вчера перенастраивали все наши чаты и каналы, я просто не смогла ничего прогрузить. Всё равно забирайте. Можете попробовать сегодня вместо силовой, можете оставить на следующий раз. Всем здравствуйте! Смотрю на цифры 20/30 и понимаю…а до отъезда-то моего в отпуск всего 10 дней осталось. Кругом пугают, предупреждают, поучают. А я просто хочу к морю, лечь на шезлонг и даже не двигаться. Оно, конечно, с Платоном не сильно получится, но помечтать-то можно. В каждом марафоне я обязательно косячу. Вот не было ещё ни одного, когда я всё сама для себя делала бы по плану. Вчерашний день у меня вообще вылетел в трубу, единственное, что успела сделать — зарядку с утра и то, даже не в беседке. Хотя клялась себе, что буду дисциплинированной. Не…не выходит, жизнь всё равно идёт так, как надо ей, а не так, как планируешь ты сама. Но, я давно уже за пропуски себя не ругаю. А просто живу дальше. Просто включаю через день, два, пять очередную тренировку и продолжаю. Этим и хороша наша платформа. Ты ничего не теряешь, когда у тебя что-то идёт не по плану. Включил тренировочку на том же месте и продолжил шагать к себе здоровой дальше. Делайте так же…Поленились, потом встали и потанцевали. Для меня танцы самый верный способ после «загулов тюленьих» вернуть себя на правильную спортивную дорожку. Для кого-то это гантели, для кого-то спина, которая опять начинает ныть и болеть или шея, которая с трудом поворачивается в сторону. А для кого-то йога. Выбор большой, главное — найти своё направление, интересное именно вам! Вернёмся к обедам. Сейчас ниже прикреплю вам целый список разных вариантов. Забирайте, сохраняйте, пользуйтесь… У меня с обедами всегда беда. Я не могу есть крупы. После ковида просто их ненавижу. Не могу есть гречку и булгур, не могу есть рис или горох. Всё это вызывает отвращение. Иногда прям заставляю себя, но это путь в никуда. Поэтому чаще всего мой обед — это суп с чиабаттой. Либо двойная порция овощей и мясо (стейки, отбивные, котлеты) да в любом виде. С овощами перебрать невозможно, особенно сырыми, многие нутрициологи вообще их в расчёт не берут при дефиците калорий. Так и рекомендую: овощи можно без ограничений. Но! Это в одном только случае — если овощи не заправлены: маслом, соусами. Учитывайте это. Для меня вот вкусно цветная капуста свежая, огурцы, помидоры, рукола, шпинат, лук зелёный, перец острый. Всё это я ем на обед почти каждый день, круглогодично. Даже если суп с хлебом… тарелка овощей с солью будет всегда. Итакс… резюмируем —Утром зарядка. Не забываем, она обязательна! —Завтрак и выкладываем на тарелку белок минимум 20 граммов —Обед. Тоже ориентируемся на белок и его на тарелку укладываем, как минимум 20 граммов, а лучше 30. Где брать этот белок... в самых первых днях целый список выкладывали. Поднимитесь, посмотрите —Делаем силовую тренировку или пробуем пилатес с кольцом —Пишем отчёты Не забываем про перекусы. Если у вас имеются перекусы, ну, старайтесь тогда перекусывать как надо…а не «чем-нибудь к чаю»…По перекусам тоже есть целый список, не забываете в шпаргалки подглядывать…