29/30 Силовой день 17 июля — 17 июля 2026 г. в 04:59:01.114
29/30 Силовой день 17 июля По идее у нас с вами завтра должен был быть финальный отчёт с утра и подведение итогов. Но…Выходные, дачи, огороды…Я знаю, что сейчас для многих будет сложно и вес зафиксировать, и замеры снять, и фото сделать. Поэтому…Финальный отчёт мы переносим на понедельник. Утро. Сегодня делаем силовую тренировку. Я вам её прикрепляю. Это силовая для кора нашего без дополнительного инвентаря. Учитесь работать с собственным телом. Техника даётся очень подробная. Подойдёт всем. Завтра у нас выходной. В нагрузку пойдут только зарядки и(или) йога. В воскресенье мы с вами сделаем противоотёчную тренировку. Я прикреплю полную версию. Сгоним всё лишнее после огородов и шашлыков. А вот в понедельник с утра…Пожалуйте на весы и с финальными отчётами… Получится у нас не 30/30…А 32/30…Но мы и запрягали долго. Пока разобрались, пока сделали замеры. Хочу вам напомнить, что этот марафон организовывался не для отчётов. Он нужен был каждой из нас, для того, чтобы немного разобраться с питанием, начать делать зарядки…И ввести их в регулярность. Закончатся отчёты, но…не заканчивайте путь, который выбрали месяц назад. Старайтесь сохранять то, что мы с вами делаем уже целых 29 дней…А это зарядки. Небольшой дефицит калорий. И главное…контроль белка. Тогда постепенно ваш вес начнёт уходить сам по себе. Без каких-либо жёстких ограничений, приводящих к срывам. Сегодня👇 —Зарядки —Завтрак и белок 30гр. Можно больше. Но уже надо с 20 уйти на 30 —Обед и белок. И тоже на 30 гр —Ужин. Непоздно. Немного. С белком. Хотя бы 20 гр. —Тренировка силовая —Отчёт Чат я удалять, конечно, не буду. Потому что осенью планирую новый марафон. На два-три месяца. С отчётами 2 раза в неделю.