День 1 · 1 ноября
День 1 · 1 ноября МЫ НАЧИНАЕМ!!! Всем доброго воскресного утра. У многих принято откладывать начало изменений на очередной понедельник, а мы пойдём с вами другим путём и начнём прям с самого сложного дня… с воскресенья, когда даёшь себе расслабиться на законных основаниях. Выходной же 😄… А вот хватит. И так уже долго отдыхали, начинаем работать! И ждёт нас целых 50 дней домашнего спорта и заботы о себе… Кто‑то дойдёт до конца, потому что давно живёт в таком ритме. Кому‑то станет тяжело, и он уйдёт в сторону, продолжая наблюдать, а потом будет включаться обратно. Кто‑то забьёт и решит, что тяжело, попробует в следующий раз. Кто‑то не присоединится, а будет просто наблюдать, потом же присоединится к нам, но будет идти в своём собственном ритме. За эти почти два месяца будет по‑разному. И это нормально. Это жизнь! Но что останется неизменным? Задания каждый день. Я постараюсь их выкладывать ровно в шесть утра по московскому времени. И под этим утренним постом… каждый вечер буду ждать ваши плюсики и впечатления от дня прошедшего! Марафон будет проходить здесь, на канале. Но у нас имеется и закрытый чат девочек‑худеек‑здоровеек. Где вас поддержат, где вам подскажут, где вас научат, где вас «подопнут», если попросите, чувствуя, что начинаете лениться. Ссылка на наш чат здесь👇 https://max.ru/join/6hkR7_rHIMOqv6VlMo1KZbjbtkS1Rh241r0HwB-mzdw Называется он «Обстановочка спортивная», там очень активное общение. Присоединяйтесь спокойно, вас ждут и вам рады. Ссылка дана только на три дня. К чату можно не подключаться. Все задания будут даваться прежде всего на канале, отчёты тоже. Но мне хотелось бы, чтобы вы подключились: информации всё же там будет в любом случае больше, даже в рамках обсуждений и комментариев. И это тот случай, когда именно чат вас подхватит и отправит на коврик утром или вечером, когда вы уже «точно решите», что хватит и надоело. У всех этот момент настанет, я вас уверяю. Так устроена наша физиология. Итак… Сегодня в плане👇 Зарядка: «Зарядки 60+», тренировка 1, 8 мин https://fitstars.ru/programs/zarzdki-60/training/10561 ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ. Именно на зарядках и построен весь марафон. Именно они — основа нашей подвижности и здоровья. Их игнорировать нельзя. Это главное правило марафона. Зарядки делаем обязательно, всё остальное — по желанию и возможностям. На вечер👇 Начинающим: «Здоровые суставы», «Стопы и голеностоп», 19 мин https://fitstars.ru/programs/healthy-joints/training/3841 Продолжающим: «Мобильность всего тела», тренировка 1, 17 мин https://fitstars.ru/programs/full-body-mobility/training/9043 Первый день — мягкий вводный, и начинаем мы его с суставов. Начинающим девочкам — «Здоровые суставы» Виктории Вакулиной, первая тренировка про стопы и голеностоп. Стопа — опора всего тела: когда она подвижная и сильная, коленям и спине достаётся меньше лишней нагрузки. Продолжающим — «Мобильность всего тела» Елизаветы Прокудиной: короткие тренировки по 15–18 минут, по очереди прорабатываем плечи, грудной отдел, позвоночник и таз. НЕ УСЕРДСТВУЕМ. НЕ СТАРАЕМСЯ БЫТЬ «КАК ТРЕНЕР». ДЕЛАЕМ В СВОЁМ РИТМЕ И ПО СВОИМ ВОЗМОЖНОСТЯМ. Перед входом в марафон вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно сделать фото, а лучше видео. Можно в белье. Можно в купальнике. Можно в обтягивающих лосинах и футболке. Возьмите свой телефон, поставьте его на любую опору, включите видеозапись. Отойдите на пару метров от телефона. Постойте спокойно перед камерой лицом, боком, спиной, вторым боком. Поднимите наверх руки, зафиксируйте на видео и их. Запомните, где стоял телефон, где вы. Через 50 дней нужно будет это действие повторить. На сегодня это все задания. Давайте здесь коротко👇 ЗАДАНИЯ НА 1 НОЯБРЯ: * Принять решение пойти в марафон. * Сделать видео (фото) до. Ничего не утягивать, не втягивать. Это для вас, и никто его не увидит. Скидывать ваше «до» в отчёты не нужно. * Приготовить на завтра весы и измерительную ленту. * Сделать зарядку. ОБЯЗАТЕЛЬНО. * Сделать гимнастику или тренировку. ПО ЖЕЛАНИЮ.