День 2 · 2 ноября
День 2 · 2 ноября ПРОДОЛЖАЕМ СОБИРАТЬСЯ! Сегодня второй вводный день в марафон. Кто-то активно включился, кто-то продолжает подтягиваться. Ссылка на чат марафона и поддержки здесь👇 https://max.ru/join/6hkR7_rHIMOqv6VlMo1KZbjbtkS1Rh241r0HwB-mzdw Присоединяйтесь, включайтесь в беседу, не стесняйтесь. Уверяю вас, что вам это понадобится. Если для вас общение в чате слишком активное… не страшно. Можно не заходить, потому что все задания и отчёты будут в канале. Если у вас разница со временем, тоже ничего страшного, не спешите, не подгоняйте себя, просто делайте с опозданием на день. Это будет нормально и правильно. Я могу выложить график тренировок на весь месяц вперёд, но боюсь, что многие начнут усердствовать и только навредят себе этим, поэтому… Самый лучший и верный вариант — делать с опозданием на сутки. Утро мы начинаем👇 Зарядка: китайские зарядки, тренировка 1, 6 мин https://fitstars.ru/programs/chinese-charging/training/9196 Каждое утро понедельника нашего марафона будет начинаться с этой программы. Днём или вечером подключаем👇 Начинающим: тренировки 50+, тренировка 1, 20 мин https://fitstars.ru/programs/training-50+/training/4446 Продолжающим: силовые тренировки с гантелями только для женщин, тренировка 1, 40 мин https://fitstars.ru/programs/dumbbell-strength-training-for-women-only/training/4376 Понедельник — силовой день. Это запоминаем. Отмечаем. И настраиваемся первый день недели трудиться. С возрастом мышцы без нагрузки постепенно слабеют, и вместе с ними уходит лёгкость. Нам становится тяжело подняться по лестнице, донести сумки, встать с низкого дивана. Силовые тренировки возвращают эту опору. Начинающим — «Тренировки 50+» Ольги Дерендеевой. Программу снимали по многочисленным просьбам, она подходит и тем, кто раньше никогда не тренировался: бережно прорабатываем суставы и все мышцы тела, чтобы справляться с базовыми силовыми упражнениями. Продолжающим — «Силовые тренировки с гантелями только для женщин», тоже Ольга Дерендеева, понадобятся гантели. Если гантелей нет, можно взять бутылки с водой. Но у продолжающих обычно уже инвентарь имеется. Они получают его в подарок за проделанные тренировки ранее. НАПОМИНАЮ!!! Что дневная и вечерняя активности у нас идут исключительно по желанию и возможностям своим. А вот зарядку в марафоне делать обязательно. И неважно, когда она будет сделана. Главное — сделать! Именно эти короткие тренировочки и станут вашей привычкой в повседневной рутине! Надеюсь, вы вчера сделали свои видео и фото с первого дня марафона. Если нет, то делаем это сегодня. Оно нужно обязательно. Ну, к фото и видео сегодня добавляем замеры👇 Рост Вес Окружность груди Окружность под грудью Талия Бедра Окружность левой ноги Окружность правой ноги Окружность правой руки Окружность левой руки Везде берём самые широкие и выдающиеся места. Цифры записывайте пока на листок. Дальше мы с вами заведём приложения, которые будут показывать прогресс. Ждём остальных ещё денёк и стартуем!