День 3 · 3 ноября
День 3 · 3 ноября ЗАКАНЧИВАЕМ СОБИРАТЬСЯ! Если вы ещё думаете, сомневаетесь, то сегодня у вас есть последний день, чтобы присоединиться к нашему марафону. Завтра уже новеньких принимать не будут. Нам нужно идти в одном ритме. https://max.ru/join/-f1vF_bf5HQWyRWsD1wV8EQqjhpFylnznReGzhrLSxg Программа марафона расписана тренером по моему запросу и с учётом уровня вашей подготовки. Нацелена на результат. Будем стараться от неё не отступать. Можно брать свои тренировки, свои программы… но исключительно в рамках указанных нагрузок. Если силовая — то берём свои тренировки из этого направления, если пилатес — то из этого… Всем к завтрашнему дню обязательно нужно сделать фото и снять замеры. Ну и начинаем работать… Ссылку на чат оставляю ещё раз. Вечером она уже будет недействительной. Чат я закрою. Дальше: сегодня устанавливаем в телефоны одно из этих приложений (на фото). Если у вас есть цель стать за 50 дней стройнее — то поставить приложение нужно обязательно. Ближайшие 50 дней оно станет вашей палочкой‑выручалочкой. У меня несколько лет установлен FatSecret, а большинство наших девочек в чате выбрали «Худеем вместе». Вы можете взять их, можете — любое из удобных. День начинаем с зарядки👇 Зарядка: «Зарядки без коврика 4», тренировка 1, 8 мин https://fitstars.ru/programs/charging-without-a-mat-4/training/3462 Днём или вечером добавляем тренировку👇 Начинающим: «Кардио без прыжков», тренировка 1, 22 мин https://fitstars.ru/programs/cardio-without-jump/training/2737 Продолжающим: «Начинаем худеть. Интервальные тренировки», тренировка 1, 21 мин https://fitstars.ru/programs/starting-to-lose-weight/training/4915 НАПОМИНАЮ!!!! НЕ УСЕРДСТВУЕМ. Обязательная активность — это зарядка. Тренировка — только на своё усмотрение, по своим силам и самочувствию! Без кардио… Как и без силовых, нам никуда! Это тренировка для сердца и сосудов. Начинающим — «Кардио без прыжков» Михаила Прыгунова. В программе нет прыжковых упражнений, поэтому нет ударной нагрузки на позвоночник и суставы. Программа создана для тех, у кого проблемы с коленями или лишний вес. Продолжающим — «Начинаем худеть. Интервальные тренировки» Ольги Дерендеевой: силовые блоки на все группы мышц чередуются с кардио. Мы будем много все эти активности разбирать и обсуждать, чтобы вы точно понимали, для чего вам та или иная нагрузка! Если вы не укладываетесь по времени (я сама пока ещё не в режиме, везде опаздываю), день можно сдвинуть и идти чуть с опозданием… Это нормально. Итак, задания👇 * Зарядка. * Установить счётчик калорий. * Сделать тренировку (по желанию). * Сделать фото до. * Сделать замеры (вес, объёмы). * Вечером поставить плюсик под постом, если зарядка сделана.