Жидкости, которые вы употребляете в течение дня, определяют примерно половину вашего об... — 18 мая 2026 г. в 05:48:22.186
Жидкости, которые вы употребляете в течение дня, определяют примерно половину вашего общего самочувствия. Если вы выпиваете какой‑либо напиток 5–6 раз за сутки, он фактически встраивается в биохимические процессы организма. Мы подготовили объективный рейтинг шести напитков — от наименее до наиболее полезных. 🔻 1. Сладкая газированная вода В составе — избыток сахара и фосфорная кислота, провоцирующие резкий подъём уровня инсулина. Согласно результатам масштабного проспективного исследования, опубликованного в JAMA Internal Medicine (2019 год), ежедневное употребление одной банки такого напитка повышает риск преждевременной смерти на 17 %. Это самый небезопасный вариант из возможных. 🔻 2. Соки в пакетах По своему воздействию на организм они мало отличаются от газировки: содержат сахар без клетчатки и вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови. Свежевыжатые соки несколько предпочтительнее, но полезнее всё же съесть целый фрукт — так вы получите больше питательных веществ и клетчатки. 🟡 3. Смузи Этот вариант уже более выигрышный: в напитке сохраняется клетчатка из фруктовой или овощной мякоти. Однако если готовить смузи из бананов, яблок и винограда, уровень сахара в нём останется высоким — просто всасывание будет происходить чуть медленнее. Чтобы сделать напиток полезнее, используйте ягоды и зелень, а также дополняйте его источниками белка. 🟢 4. Кофе При условии отсутствия сахара и сливок это вполне допустимый выбор: напиток содержит антиоксиданты. Важно соблюдать два правила: ограничиться двумя чашками в день и не пить его после 14:00. В противном случае могут возникнуть проблемы с засыпанием — даже если вам кажется, что кофе никак не влияет на ваш сон. 🟢 5. Чай Зелёный, белый или травяной — все эти варианты хороши: они обеспечивают мягкую гидратацию, содержат полифенолы и отличаются относительно низким содержанием кофеина. Такой напиток отлично подойдёт для употребления в течение дня. ✅ 6. Вода Это основа здорового питьевого режима. Рекомендуется выпивать 1,5–2 литра воды ежедневно, а для улучшения минерального баланса можно добавить щепотку минеральной соли утром. Все остальные напитки следует рассматривать как дополнение к воде, а не как её замену.