Как справляться с напряжением без вреда для себя и других
Как справляться с напряжением без вреда для себя и других Знакомтесь — техника заземления «5‑4‑3‑2‑1». Назовите: 👁 5 вещей, которые вы видите. Это могут быть любые детали: угол парты, узор на стене, тень на полу, пуговица на одежде, блик на стекле. Главное — назвать их вслух или про себя. 🤝 4 предмета, которые можете потрогать. Ощутите текстуру: ткань рукава, поверхность стола, застёжку, край стула. Сосредоточьтесь на том, что чувствует кожа. 🎻 3 звука, которые слышите. Даже если кажется, что «ничего нет», прислушайтесь: тиканье часов, шум в коридоре, дыхание. Назовите эти звуки. 🌷 2 запаха, которые чувствуете. Запах бумаги, мыла, воздуха в помещении — подойдёт всё, что реально ощущается здесь и сейчас. 🍭 1 вещь, которую можете попробовать. Если есть возможность — сделайте маленький глоток воды. Если нет — просто обратите внимание на ощущения во рту. Техника переключает мозг с тревожных мыслей на реальные ощущения. ❗️ Делайте упражнение в спокойном темпе: не нужно торопиться. ❗️ Если какой‑то пункт не получается — пропустите его и двигайтесь дальше. Техника всё равно работает. ❗️ Лучше всего применять её в самом начале нарастающего напряжения, но она поможет и в разгар сильной эмоции. Экспертное мнение: В нашем учреждении рядом всегда есть взрослые, к которым можно обратиться, если напряжение слишком сильное и техники не хватает. Наши психологи готовы поддержать и помочь подобрать другие способы справляться со стрессом. Шведова Татьяна Викторовна, заместитель директора Пост направлен на воспитание духовно-нравственных ценностей, соответствует требованиям рабочей программы воспитания, рекомендованной Министерством просвещения России 🇷🇺