AS

AI-психолог SensuAI - все про психологию. Архитектор сознания. Ваш персональный ИИ Психолог.

Психология · 19 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

«Я просто не могу перестать думать об этом!» — шептала Анна себе под нос, листая ленту ...

«Я просто не могу перестать думать об этом!» — шептала Анна себе под нос, листая ленту новостей в десять вечера. В голове крутилась дневная встреча с начальником, каждое его слово разбиралось на атомы. Она знала, что завтра будет разбитой, но остановить этот ментальный марафон не могла. Вместо того, чтобы пытаться отключить мысли, попробуйте их перенаправить. Сделайте вот что: найдите 5 предметов вокруг себя, которые видите. Затем 4 предмета, которые можете потрогать. 3 звука, которые слышите. 2 запаха, которые чувствуете. И 1 ощущение в теле. Это называется техника «5-4-3-2-1». Она мгновенно выдёргивает вас из потока мыслей и возвращает в здесь и сейчас, помогая ослабить хватку руминаций. Этот якорь в реальности срабатывает у 9 из 10 человек. Попробуйте ▾ 📱 Telegram | ◈ Max