🥗 Что принимать школьнику для мозговой деятельности? — 26 июня 2026 г. в 08:59:24.943
🥗 Что принимать школьнику для мозговой деятельности? Один из частых запросов родителей на консультации. Какие нутриенты крайне необходимы для когнитивной функции, а также где получить эти нутриенты (и это не всегда добавки). Рассказывает Константин Коняев — врач-диетолог, педиатр, биохимик, ассистент кафедры инфекционных болезней 🩺 • Омега-3 ПНЖК — важны для трофики нервной ткани, запоминания, хорошей толерантности к нагрузкам. Источники: жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось), грецкий орех, морская капуста, семена льна и чиа. Добавки рассматриваем только в индивидуальных случаях 🐟🥜 • Белок — большинство нейромедиаторов (серотонин, дофамин, ГАМК) — производные аминокислот, а значит, белка. Включайте в рацион ребенка бобовые, тофу, морепродукты, рыбу, чтобы покрывать полностью потребность в аминокислотном профиле 🍱 • Витамин Д3 — крайне важен для иммунной системы, синтеза серотонина, настроения, мышечной силы. Если вы проживаете в средней полосе России, важно получать витамин Д из добавок в дозировке 1000 МЕ. Это профилактическая детская доза, а вопрос о назначении лечебной решается индивидуально после сдачи анализа крови на 25(ОН)D ☀️💊 • Железо — без него ребенку гарантированы апатия, утомляемость, усталость, головные боли, снижение успеваемости в школе. Употребляем в пищу чечевицу, овес, ячмень, морскую капусту в сочетании с источниками витамина С (он поможет усвоению железа) — болгарским перцем или листовой зеленью 🌿🔴 • Сложные углеводы — как ни странно, многие боятся этих «товарищей». Однако без углеводов не будет энергии, невозможен ни один вид обмена у растущего организма без достаточного количества клетчатки из круп, бобовых, корнеплодов и фруктов. Делайте упор на цельнозерновые продукты — то есть это овсянка долгой варки, гречка, полба, цельнозерновой хлеб, а также бобовые — фасоль, нут, маш, чечевица, соя 🌾🍚 Вывод: прежде чем думать о мультивитаминных комплексах, сбалансируйте тарелку ребенка. В 80% случаев это решает имеющиеся проблемы 💚 ✨ Берегите здоровье своих детей с умом!