В дополнение к вчерашнему видео, небольшая шпаргалка коротких упражнений от Анны ⤵️ — 1 июля 2026 г. в 05:09:58.601
В дополнение к вчерашнему видео, небольшая шпаргалка коротких упражнений от Анны ⤵️ Комплекс для шеи: прямо за партой или дома на ковре ПРАВИЛО №1 ⚠️ Никакой боли! Делаем до приятного натяжения, а не до хруста. Дышим носом. 1. Разминка: Просыпаемся Потянулись макушкой в потолок, плечи уронили вниз. Представьте, что вас тянут за уши вверх, а за плечи вниз. 2. «Да-да-да, нет-нет-нет» Мобилизация суставов. «Нет»: поворачивай голову вправо-влево, подбородок параллельно полу (10–15 раз). «Да»: кивай, рисуя макушкой длинный овал в воздухе (8–10 раз). 3. «Замочек Олененка» Открытие груди. Заведи руки за спину, сцепи в замок. На выдохе отведи плечи назад и вниз — лопатки стремятся друг к другу. Замри на 3–5 вдохов. 4. «Любопытная Черепаха» Коррекция главной ошибки. Тянись макушкой в потолок, подбородок скользи горизонтально назад — как ящик комода. У стены: прижми затылок через двойной подбородок, не запрокидывая голову. 10 секунд. 5. «Крылья мудрой совы» Укрепление спины. Ладони на затылке, локти широко. На выдохе — своди локти, округляя грудь. На вдохе — разводи широко, сводя лопатки. Почувствуй себя Совушкой! (8 раз). 6. Заминка: «Печатная машинка» Расслабление. Опусти голову на грудь. Нос — носик печатной машинки. «Печатай» своё имя или алфавит в воздухе медленно и с маленькой амплитудой. Расслабляет глубокие мышцы шеи. ⏱️ Важное правило Каждые 30 минут сидения — 1 минута игры «Черепаха + Олененок». Договорились? 🌸 Результат через месяц Делайте комплекс три раза в день (особенно после школы) — и ваша шея зацветёт, как прекрасный лотос, а не завянет, как старый кактус. ✍️ Сохраняйте и используйте в течение дня