Добрый день, дорогие друзья🌹 — 14 июня 2026 г. в 20:17:13.279
Добрый день, дорогие друзья🌹 ⚠️как вылечить инсулинорезистентность и диабет без лекарств 7️⃣. Исключите фруктозу . Имеется в виду не фруктоза, которая содержится во фруктах , а фруктоза , как дополнительная добавка в продуктах в виде сахарозаменителя . Существует заблуждение , что замена обычного сахара фруктозой в виде сахарозаменителя поможет снизить сахарную нагрузку . Фруктоза более страшна чем обычный сахар , более высокоэнергетична и усугубляет течение жирового гепатоза и инсулинорезистентность. ⚠️Ни в коем случае не заменяйте сахар фруктозой в виде белого порошка -сахарозаменителя. Сиропы Топинамбура, Кленовый сироп также содержат фруктозу и усугубляют инсулинорезистентность и жировой гепатоз печени. 8️⃣. Вместо фруктозы используйте безопасные сахарозаменители. ❓Что к ним относят ? ✔️Трегалоза ✔️Эритритол ✔️Сироп Цикория ✔️Стевия ✔️Сукралоза ✔️Аллюлоза Что касается Сукралозы, благодаря специальной обработке, она сохраняет сладкий вкус, но не имеет таких отрицательных воздействий , как обычный сахар. 9️⃣. Худейте . А для этого следите за объёмом и качеством съедаемой пищи . Для похудения необходимо тратить калорий больше , чем они поступают с пищей . Правило 4 кулаков : за сутки вы съедаете объём пищи, равный : ▪️2 кулака - продукты с низким гликемическим индексом ( медленные или длинные углеводы ): овощи , несладкие фрукты . ▪️1 кулак - крупы . ▪️1 кулак - источник белка - мясо , рыба , птица или морепродукты . ▪️жиры и масла - объёмом с ваш большой палец руки . 1️⃣0️⃣. Для лечения инсулинорезистентности критически важен НОРМАЛЬНЫЙ СОН. Отбой в 2️⃣2️⃣.0️⃣0️⃣. Спать в интервал от 22.00 до 4.00 - золотые часы выработки Мелатонина. Мелатонин -антагонист гормона стресса Кортизола . Кортизол - повышает уровень сахара , Мелатонин -снижает . Мелатонин вместе с Гормоном Роста снижает уровни глюкозы и инсулина в крови. Доказано , что полноценный сон за счёт повышения концентрации Мелатонина , снижает уровни инсулина и глюкозы в крови . 9️⃣. Активное движение . 1️⃣0️⃣ тыс. шагов в день или ходите вверх по этажам ( на 5 этаж пешком утром и вечером ежедневно ). Чтобы быстро снизить уровень сахара нужна кардиотренировка - быстро пробежать , быстро подняться по этажам ( для учащения пульса ). Интересный факт : активно работающие мышцы могут превращать глюкозу в энергию даже без участия инсулина . Кардиотренировки : бег, скандинавская ходьба , эллипс , ходьба и бег по беговой дорожке , игровые виды спорта - баскетбол , волейбол , футбол . Силовые тренировки с весом также хорошо и эффективно снижают уровень глюкозы в крови , так как работают через повреждение мышечной ткани . Затем эти микроповреждения должны восстановиться в течение нескольких дней и на это уходит большое количество глюкозы . Поэтому во время кардионагрузок снижение глюкозы происходит в данный момент времени , когда идут упражнения , то при силовых нагрузках - глюкоза снижается в течение нескольких дней после упражнений , так как большое количество энергии уходит на восстановление микроповреждений мышц. Идеально сочетать кардио и силовые нагрузки . Сочетаем 2 дня кардионагрузки, 2 дня силовые и ещё ежедневно ходим 10 тыс . шагов. Посещение бассейна будет эффективно только если вы постоянно плаваете в интенсивном темпе . При этом пульс постоянно должен быть в районе 110-130 уд. Продолжение следует….