💁♀️ Pro событие🫶День календаря 🗓️
💁♀️ Pro событие🫶День календаря 🗓️ 💁♀️20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом: время позаботиться о своих костях 💁♀️Сегодня во всем мире отмечается важная дата — Всемирный день борьбы с остеопорозом. Эта дата — не просто повод для медицинских конференций, а напоминание каждому из нас о том, что наш скелет нуждается в защите не меньше, чем сердце или легкие. 💁♀️Остеопороз — это хроническое заболевание, при котором кости теряют плотность, становятся пористыми и хрупкими. Главная опасность болезни в ее скрытности: она годами протекает бессимптомно. Человек может не подозревать о проблеме, пока не случится первый перелом. 💁♀️Остеопороз называют «немой эпидемией», потому что о его наличии часто узнают только после осложнений. По статистике, каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет в течение жизни перенесут перелом, связанный с хрупкостью костей. Чаще всего страдают шейка бедра, позвоночник, предплечье и плечевая кость. Такие травмы надолго приковывают к постели, а переломы шейки бедра у пожилых людей часто приводят к тяжелым последствиям. 💁♀️Тревожные звоночки, на которые стоит обратить внимание👇 👉Изменение осанки, появление сутулости или «вдовьего горба». 👉Снижение роста более чем на 3 см за жизнь. 👉Длительные боли в спине, особенно к концу дня. 👉Перелом при минимальной травме (например, при падении с высоты собственного роста или даже при сильном кашле). В группе риска👇 🔴Женщины в период менопаузы (особенно если она наступила до 45 лет). 🔴Люди с дефицитом массы тела (ИМТ менее 20). 🔴Те, у чьих близких родственников был перелом шейки бедра. 🔴Пациенты с сахарным диабетом, заболеваниями ЖКТ (нарушающими всасывание кальция) и ревматоидным артритом. 🔴Люди, длительно принимающие глюкокортикоиды. 🔴Ведущие малоподвижный образ жизни, курящие и злоупотребляющие алкоголем. 💁♀️Профилактика остеопороза — это образ жизни, который нужно выстраивать с юных лет: 🥛Питание. Основа крепких костей — кальций и витамин D. Включайте в рацион молоко, творог, сыр, греческий йогурт, зеленые листовые овощи (шпинат, руккола), бобовые, жирную рыбу (лосось, сельдь) и орехи. Помните, что избыток соли, сахара, кофеина и сладких газированных напитков вымывает кальций из организма. 💃Движение. Кости укрепляются под нагрузкой. Ежедневно уделяйте время ходьбе, скандинавской ходьбе, бегу трусцой, плаванию или танцам. Рекомендуется не менее 3–4 часов умеренной активности в неделю на свежем воздухе. 🕺Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь напрямую разрушают костную ткань и нарушают обмен веществ. ☀️Солнце. Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Старайтесь бывать на улице в светлое время суток. 🦵Ранняя диагностика. Если вы входите в группу риска, не ждите перелома. Обратитесь к врачу (ревматологу или эндокринологу). Для ранней диагностики используется рентгеновская денситометрия, а для оценки риска переломов — специальный инструмент FRAX. Препараты для лечения остеопороза эффективны, но назначаются строго специалистом. 💁♀️Забота о костях сегодня — это ваша свобода движений, независимость и качество жизни завтра. 🤝Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье и здоровье близких🫶🙂