Дневник Александра Малькова
Дневник Александра Малькова 7 октября 2026 года, среда Аналитика спортивного самооздоровления Протокол учета и контроля спортивного оздоровления № 4-о от 07.10.2026 Сон (с 06.10 на 07.10): 21:30 — 5:40 (8 часов). Состояние: «СТАНДАРТ+» (140/90, 50, 71,3 кг, рост 1,71 м) — (6:15). Субъективное ощущение: выспался, но чувствуется тяжесть в лобной части головы. Понимание последствий двухдневных процедур сдачи крови в больнице для комплексного обследования. Погода: утро — плюс 12 град., 748/65, малооблачно, сыро, безветренно. Утренняя тренировка. Начало занятий: 7:35. 5 минут на «продышаться». Маршрут: круги по улицам возле дома. Схема: скандинавская ходьба достаточно быстрым шагом. 1 круг (1350 м): разгон и разогрев — 1748 шагов за 13:56, скорость 5,81 км/час; 2 круг (1350 м). ускорение — 1710 шагов за 13:33, скорость 5,98 км/час; 3 круг (1350 м). продолжение ускорения — 1694 шага за 13:32, скорость — 5,99 км/час; 4 круг (1350 м). максимальная скорость — 1682 шага за 13:14, скорость — 6,12 км/час; 5 малый круг (600 м). незначительное снижение скорости — 767 шага за 6:03, скорость 5,95 км/час. По итогу: 6 км прошел за 7601 шаг и 1 час 20 секунд, скорость 5,97 км/час. Состояние после тренировки — «Стандарт». 130/90, 66 и минус 0,5 кг веса (8:45). Субъективное ощущение: продышался, разогрелся и хорошо нагрузился. После тренировки продолжается тяжесть в лобной части головы. Контроль дневной: 11:00 — 130/90 (62). Субъективные ощущения: состояние после отдыха улучшилось, по крайней мере, тяжесть ушла. Днем отправился по депутатским делам — сход граждан. 13:55 // 15:35. Контроль (15:40) — 110/75 (63). Субъективные ощущения: всё пришло в норму, даже появилась бодрость. Вечером прогулялся по улицам (18:00 // 18:30). Контроль вечерний (21:30) — 105/70 (62). Субъективное ощущение: всё нормально. Итого за день: 9,1 км за 11 519 шагов и 1 час 35 минут. Прием лекарств. 1. Эутирокс: после сна (6:00). 2. Нолипрел: (1/2) до завтрака (9:05). 3. Фезам: после завтрака (11:05). #Дневник_оздоровления.