⏳Практика: что делать, когда голова не выключается? — 20 июня 2026 г. в 05:54:33.739
⏳Практика: что делать, когда голова не выключается? Мысли не выключаются, пока вы пытаетесь их победить. Они выключаются, когда вы переносите внимание в тело и пространство. Практика на 2 минуты: 1. Сядьте или лягте на спину. 2. Положите одну руку на горло, вторую - на грудь. 3. Вдох носом - считайте «раз, два, три». Выдох ртом - в два раза медленнее: «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Повторите три раза. 4. После третьего выдоха скажите мысленно: «Вот моя комната. Вот моя рука на одеяле. Я здесь». Назовите три предмета, которые видите: лампа, дверь, кружка на столе, почувствуйте запах воздуха, прислушайтесь к звукам. Готово. Мозг переключился из режима «пережёвывания» в «здесь и сейчас». Он не умеет делать это одновременно. Сохраните. Перешлите тому, кто жалуется на бессонницу или постоянный стресс (тревогу).