«Просто говорить — недостаточно. Почему коучинг через движение работает лучше, чем разг... — 14 июня 2026 г. в 10:16:22.809
«Просто говорить — недостаточно. Почему коучинг через движение работает лучше, чем разговоры в кресле». Что помогает преодолеть прокрастинацию! Вначале скажу, как использовать это в коучинге и менторинге. В видео проговорю, как использовать для себя в жизни! Представьте: ваш клиент (ваш менти) говорит, что ВСЁ понял. Он знает про «Помодоро», про матрицу Эйзенхауэра, что важно делать главное, про планирование с утра. Но… продолжает зависать в телефоне, срывает дедлайны, избегает запланированных самим собой дел. Знакомо? Мы привыкли работать с «верхним этажом» — мыслями, установками, идентификацией, логикой — что полезно. А что, если ключ к самоконтролю, вниманию и организации лежит… через тело? В марте 2026 вышло исследование (и оно не одно такое), в котором говорится, что движение помогает людям улучшить исполнительные функции. ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ — ЭТО ВЗЯТЬ И СДЕЛАТЬ. Natalie Wilcox и коллеги (Frontiers in Psychology) тестировали программу Untapped Learning — персонализированный коучинг, где физическое движение (ходьба, упражнения) и менторство работают в связке на развитие важных исполнительных функций: 🔷планирование, расстановка приоритетов 🔷регулирование себя ради цели 🔷контроль импульса 🔷организация себя 🔷удержание внимания 🔷управление действиями 🔷завершение дел. Что получили? 312 студентов 11–24 лет (с реальными дефицитами исп. функц)). Результат: значительный рост самооценки по ВСЕМ ключевым функциям. Люди не просто «поняли», что делать, — они начали делать. И эффект был виден уже через несколько недель. Вот что ценно для нас, коучей и менторов: Это один из первых серьёзных замеров того, как соматика + коучинг бьют по проблемам, которые обычно уходят в «хочу, но не могу»: ADHD-подобные симптомы, провалы в самоконтроле: трудно начать задачу — человек знает, что надо сделать, но «не может войти»; хаос в организации дел; потеря сроков; перегруз от больших задач; сложности с планированием; избегание; проблемы с завершением; ощущение «я не справляюсь». Эпоха сидячей работы убивает внимание. Но мы можем использовать тело как рычаг. Практически, суть - движение помогает включать исп. функции, я не думаю что это решит 100 ситуацию, но дорогу осилит идущий). Walking coaching Часть сессии проводить в движении: прогулка, лёгкая ходьба, шаги по комнате. Особенно хорошо для тем: прокрастинация, перегруз, сложное решение, тревога, застревание. Планировать и принимать решения в состоянии телесной активации. Движение перед мыслительной задачей 3–7 минут лёгкой активности перед планированием: пройтись, потянуться, сделать дыхание, размяться. Потом сразу переходить к вопросам: “Что сейчас главное?” “Какой первый маленький шаг?” “Что нужно завершить сегодня?” Домашние задания из коучинга начинать делать через тело. Не просто “подумать”, а: “Перед тем как сесть за сложную задачу — 5 минут пройтись, а потом открыть список дел”. “Перед трудным письмом — дыхание + черновик из трёх фраз”. “Перед планированием недели — короткая прогулка без телефона”. Для клиентов с тревогой и прокрастинацией: Движение снижает внутреннее напряжение и помогает выйти из ступора. После движения легче перейти к конкретике: маленький шаг, короткий план, первое действие. Коучинг больше не только про голову, но и про тело — интерфейс к исполнительным функциям. Попробуете на следующей сессии? Попробуйте в жизни для себя!