Всегда ли внешний фокус внимания лучше внутреннего?
Всегда ли внешний фокус внимания лучше внутреннего? Что-то стала мне эта тема интересна и я решил углубиться. В середине 2025 года уже многие специалисты по физподготовке писали по этому поводу, и ссылались на эти исследования "Superiority of external attentional focus for motor performance and learning: Systematic reviews and meta-analyses". Но это мета-анализ, и он показывает общую картину. Я решил покапаться в локальных исследованиях. Прошлый пост был про силу, этот про выносливость. Потом ещё напишу про одно интересное исследование, также на тему фокуса внимания. Хорошо, переходим к выносливости. Исследование под названием "Instructions to Adopt an External Focus Enhance Muscular Endurance" направлено на изучение влияния инструкций, направленных на внешний фокус внимания (focus on the effects/outcome of movement) и внутренний фокус внимания (focus on limb movements/movement execution details), на мышечную выносливость опытных спортсменов. Исследование было проведено группой ученых: Дэвидом К. Маршантом, Мэттом Грегом, Джонатаном Буллоугом и Дэниелом Хитченом из Университета Эдж-Хилл (Edge Hill University). Цель исследования Изучить влияния типа инструкций на внимание участников при выполнении упражнений на развитие мышечной выносливости. Было выдвинуто предположение, что инструкции, направленные на внешний фокус внимания, будут улучшать показатели выносливости по сравнению с внутренними инструкциями и контрольными условиями. Методология В исследовании приняли участие опытные спортсмены: - 23 участника (16 мужчин и 7 женщин) в возрасте около 30 лет. - Все участники имели опыт тренировок минимум два года и регулярно занимались силовыми упражнениями не менее трех раз в неделю. Экспериментальные условия Было три вида упражнений, выполняемых последовательно участниками: 1. Жим лежа в Смите (Smith Machine): - Испытания проводились на специальном тренажере, ограничивающем движение штанги вертикальной плоскостью. 2. Обычный (свободный) жим лежа (Free Weight Bench Press): - Упражнение выполнялось со свободным весом, позволяющим полную свободу движений рук и плеч. 3. Приседания со штангой (Back Squat): - Это упражнение, как-бы, считается наиболее сложным заданием среди всех тестов, задействуя большое количество мышц ног и корпуса. Каждый участник выполнил каждое упражнение трижды: - Контрольное условие (без специальных инструкций) - Условие внутреннего фокуса (участники концентрировались на движениях конечностей) - Условие внешнего фокуса (участники сосредотачивались на движении самой штанги или цели подъема веса) Результаты исследования Анализ результатов показал статистически значимую разницу в показателях выносливости в зависимости от типа инструкций: - Во всех упражнениях, особенно в приседе и свободном жиме лежа, использование инструкций с внешним фокусом значительно увеличило число повторений до отказа по сравнению с внутренним фокусом и контрольным условием. - Внешний фокус позволил участникам дольше поддерживать интенсивность тренировки и повысить эффективность движений. Обсуждение результатов Авторы подчеркивают важность правильной формулировки инструкций для достижения оптимальных спортивных результатов. Концентрация на конечном результате (например, перемещении снаряда вверх) оказалась эффективнее концентрации на механизме исполнения движения (например, работе отдельных групп мышц). Такие выводы согласуются с предыдущими исследованиями, показавшими преимущества внешнего фокуса внимания для улучшения силы и координации движений. В заключении В общем, так: это исследование снова показывает важность использования эффективных методов мотивации и повышения производительности спортсменов путем правильного направления их внимания. Но, обращаю внимание: данный метод эффективен для данной задачи. На самом деле внешний фокус не всегда лучшая стратегия. Продолжение следует #BeneOne #Профитнес #физическиекачества