На чём лучше концентрироваться? На внутренних усилиях или внешней задаче?
На чём лучше концентрироваться? На внутренних усилиях или внешней задаче? 📌 Публикация и авторы: Статья опубликована Дэвидом К. Маршантом (David C. Marchant) из Университета Эдж-Хилл (Edge Hill University) в Великобритании. Работа была представлена в журнале Frontiers in Psychology, разделе Movement Science and Sport Psychology. 📝 Что исследовали? Статья посвящена изучению воздействия различных видов инструкций, влияющих на внимание для выполнения физической активности, направленной на производство силы. Основное внимание уделяется различиям между внутренними ("интернальный фокус") и внешними ("экстернальный фокус") целевыми инструкциями и их воздействию на три ключевых типа задач: 1. Максимальное производство силы. 2. Точное производство силы. 3. Поддержание длительного физического усилия. 📌 Основные положения: ▪️Максимальная сила: Использование внешней направленности внимания повышает эффективность прыжковых тестов и аналогичных мероприятий, где необходима максимальная физическая мощь. ▪️Точная сила: Наружное внимание помогает точнее воспроизводить запланированные уровни нагрузки, обеспечивая лучший контроль над движениями. ▪️Долговременная работа: Эффективность длительных нагрузок возрастает, если инструкция направлена на внешний объект (штанга, мяч и др.). 🗣 Ключевые цитаты из исследования: "Externally focused instructions resulted in significantly greater jump-and-reach height when compared to an internal focus and under control conditions."(Wulf et al., 2007) Участники достигали большего результата в высоте прыжка, используя инструкцию, направленную на достижение внешних целей. "Participants who followed external instructions showed significantly lower EMG activity, suggesting that coordination within muscles is benefited through an external focus."(Vance et al., 2004) Применение наружных инструкций ведет к снижению электрической активности мышц, демонстрируя повышение двигательной эффективности. 💡 Практические советы для фитнес-тренеров: 1. Использование правильных инструкций: Предоставляйте клиентам четкую инструкцию, направляющую внимание на внешний объект, а не внутренние процессы ("концентрируйся на достижении целевой точки"). 2. Корректировка формы движений: Подчеркивайте значимость правильной техники, поощряя переключение внимания на визуализированные внешние цели ("при каждом повторе следи за траекторией движения"). 3. Тренировочные стратегии для повышения выносливости: Предлагайте клиентам использовать наружное внимание, повышая общую продолжительность интенсивных упражнений и уменьшая усталость ("думай о каждом следующем круге, как о преодоленном препятствии"). 🎯 Выводы для обычных физкультурников 👉 Для обычного посетителя спортзала важно понимать, что простое изменение формулировки инструкций может значительно повысить эффективность тренировок. Вместо того чтобы концентрироваться на внутренних ощущениях («напряги мышцы сильнее»), попробуйте направить внимание на внешние цели («дави на гриф штанги»). Это позволит вам развить больше силы, увеличить мышечную выносливость и снизить риск травм благодаря улучшенной координации движения. 📍 Подведём итоги Использование экстернального фокуса внимания позволяет спортсменам и физическим активистам достичь лучших результатов. Регулярное внедрение этих техник способно значительно повысить эффективность занятий и ускорить прогресс в развитии силы и выносливости. Применяйте полученные знания в своей тренерской практике, и успех ваших учеников будет обеспечен! #BeneOne #Профитнес #физическиекачества